Тест за елиптичен тренажор 112020 Най-добрият кростренажър в сравнение
Елиптичният тренажор е основна машина за тренировка с тежести, която обикновено се намира в кардио секцията на фитнес. Това е неподвижно устройство, което включва две дълги дръжки и педали. Упражнението имитира моделите на движение при ходене, бягане и изкачване на стълби, за да даде възможност за ефективно обучение на цялото тяло.
10-те най-популярни елипсовидни тренажора
Предимства на елиптичен тренажор
Ето седем предимства на елиптичния тренажор, които трябва да имате предвид, когато купувате елиптичен тренажор:
1. Ускорете отслабването
Предимствата на елиптичния тренажор за отслабване са очевидни. Много хора успешно използват това устройство, за да ускорят загубата на мазнини. Изследванията върху сравнението на елипсовидния треньор показват, че елиптичните трениращи са съгласни алтернатива Устройства като стълбища и велосипеди са за предпочитане.
По отношение на изгорените калории, елипсовидните тренировки са подобни на бягащата пътека, но често могат да се чувстват по-леки, тъй като за създаване на движение се използват по-големи мускулни групи. Точният брой изгорени калории по време на тренировка на елиптичната машина ще зависи от редица фактори, включително възраст, пол и вашето текущо ниво на фитнес. Обаче е така определено едно от най-ефективните устройства, които да използвате, когато искате да отслабнете.
2. Сравнение на елиптичен треньор: Защитете ставите си
Предимствата на елиптичния тренажор надхвърлят отслабването и включват защита на ставите. Когато разгледате плюсовете и минусите на елипсовидите в сравнение с бягащата пътека, това е една от най-важните разлики. Упражнение на бягащата пътека се счита за упражнение с голямо въздействие.
От друга страна, тренировъчните единици с елипсовия тренажор са без удар. Това прави елиптичните трениращи фантастична алтернатива за хора, които имат проблеми със ставите или болка, тъй като значително намалява натиска върху ставите, особено в коляното и тазобедрената става.
3. Работи на цялото тяло
За разлика от много други кардио машини, елиптичните тренажори работят върху цялото тяло, осигуряват тренировка за цялото тяло и увеличават броя на изгорените калории.
На бедния ефективно обучение За да активирате това, просто задръжте дръжките, натиснете и дръпнете, докато движите краката си върху педалите. Това засяга цялото горната част на тялото, включително гръден кош и Рамене.
Преместването на педалите с крака ще даде на долната част на тялото, включително глутеусите, страхотна тренировка. За да насочите глутеалните мускули, можете да увеличите съпротивлението или да въведете периоди на педалите назад. Елиптичният тренажор е изключително адаптивно устройство и тренировката може да бъде съобразена с конкретни мускулни групи, ако е необходимо.
Възможно е да направите някои корекции в елиптичния си тренировъчен режим, за да тренирате ядрото си, включително всички важни кореми. За да заработите повече корема си, просто пуснете дръжките и ангажирайте основните си мускули. След като загубите ръцете си да се държите за себе си, ще трябва да използвате корема, за да се поддържате балансирани. Това също ви дава a фантастично упражнение.
Можете също така да варирате техниката на кростренажора, за да постигнете възможно най-добрата тренировка за бедра. Леките промени в начина, по който използвате устройството, могат да насочат различни мускулни групи и да ви помогнат да поддържате бедрата си тонизирани и силни. Например, когато ритате назад, насочете се към четирите си колела (предната част на бедрата). Ако сте напреднал потребител, можете дори да правите клекове, докато стъпвате назад. Не трябва да правите това, докато не сте напреднал спортист. Това обаче може значително да повлияе на състоянието на бедрата ви подобряване. Задръжте клека за няколко секунди всеки път.
4. Варирайте интензивността на тренировките си
Най-добрите упражнения включват различни интензивности, които се използват заедно за създаване на ефективен режим. Когато използвате елиптичен тренажор, можете да имитирате бърза разходка, бягане или предизвикателно изкачване по стълби.
За да промените начина, по който тренирате, трябва само да промените съпротивлението на машината и скоростта, с която се движите. Когато се опитвате да подобрите фитнеса си, направете интензивна интервална тренировка. Това включва смесване на интервали с висока интензивност с периоди с ниска интензивност. Можете да започнете бавно и това интензивност увеличаване с течение на времето.
5. Предотвратете наранявания и упражнявайте безопасно
Ако сте начинаещ във фитнеса, това може да бъде поразително и някои уреди могат да бъдат трудни за използване. Това не е проблем с елипсовидния, изключително интуитивен е проектиран - правилна техника може да се научи за няколко минути. По същия начин елиптичният тренажор е сравнително едно от най-безопасните уреди във фитнеса.
Много хора са ранени, когато паднат от бягаща пътека или претърпят инцидент със свободно тегло във фитнес зала. Въпреки това, елипсовидният тренажор рядко се свързва с наранявания от всякакъв вид. Ролките с пяна се превърнаха в популярен начин за предотвратяване на наранявания и подпомагане на възстановяването.
6. Станете по-силни
Често първият избор по време на силови тренировки Укрепване на мускулите Използването на елипсовидна машина е отлична алтернатива или допълващо упражнение към общото Подобрете силата. Увеличаването на съпротивлението на тренировъчното оборудване означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да достигне същата скорост. Така че го повдигнете високо, ако искате да спечелите сила.
Изследванията също така предполагат, че елиптичната може да се използва като упражнение за възстановяване от хора, които правят много тренировки за съпротива. Установено е, че мускулите се възстановяват много по-бързо, което може да доведе до по-голямо нарастване на силата. Когато използвате елиптичния за възстановяване, е важно да поддържате относително ниска устойчивост и сърдечен ритъм в сравнение с упражненията с висока интензивност.
7. Упражнявайте се у дома
Ако искате да тренирате у дома, вместо да се присъединявате към фитнес, купуването на елипсовидна би трябвало да е високо в списъка ви с желания. ти си относително евтин, не заемайте много място и ви предлагаме тренировка за цяло тяло. Елиптичната често се пренебрегва като оборудване за фитнес, защото много хора избират да използват бягаща пътека.
Изберете правилното устройство на базата на елиптичен тренажор
За да закупите правилния елиптичен тренажор, изберете най-подходящия за начина, по който планирате да го използвате. Използва ли се за възобновяване на упражненията, физическа рехабилитация или упражнения? Следващите съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от използването на елипсови трениращи.
Но защо първо да си купите елипсовидна машина?
Кростренажорът е лесен за използване от всички и е идеален за цялото семейство! Това е стабилно устройство, което има дълъг живот. Можете да го използвате у дома целогодишно, без да зависи от времето!
Елиптичен тренажор ви предлага цялостна тренировка, защото съчетава кардио тренировки с тонизиране на горната и долната част на тялото. Програмата за упражнения е нежна и не натоварва прекалено ставите.