Тест за ефективност »Мощност; Фитнес център »Безплатно за членове!
Правилният тест за изпълнение за всеки гол
A Тест за представяне във фитнес зала? Какво се разбира под това? Ние от Power & Fitness Center ви предлагаме няколко теста за производителност. В зависимост от вашето ниво на обучение и каква цел преследвате, можете да изберете теста за изпълнение, който ви подхожда.
Тест за изпълнение може да се използва за записване на текущото състояние на обучение и след това, ако е необходимо, допълнително индивидуализиране на плана за обучение. Създаването на план за обучение е безплатно при нас! Можете да извършите следните тестове за производителност в нашето фитнес студио в Регенсбург.
След всеки тест, разбира се, ще получите кратка оценка, за да документирате напредъка си в обучението.
Тестът на СЗО - тест за издръжливост
В този тест за ефективност се измерва нивото на издръжливост. Тук се определя анаеробният праг. Това се постига веднага щом тялото се нуждае от повече кислород за доставка на енергия, отколкото може да поеме за същия период от време.
Цялото нещо започва с малка фаза на загряване от 6 минути на велоергометъра. Пулсът се измерва автоматично на нашия модерен велоергометър от LifeFitness. Веднага след като фазата приключи, серията започва с 50-100 вата (в зависимост от оценката на треньора), това съпротивление се извършва в продължение на 2 минути и след това се увеличава с 25 вата, последвано от още 2 минути с новото съпротивление и т.н.
Тези увеличения се извършват, докато нарастването на съпротивлението се различава значително от увеличаването на сърдечната честота. Веднага след като сърдечната честота не се увеличава повече, въпреки повишеното съпротивление, се достига максимална производителност.
За обучение това вече означава, че обучението се извършва с субмаксимален интензитет от около 70-80% от максималния пулс.
за начинаещи
за професионалисти
Продължителност: около 25 минути
Методът ILB
Този тест е подходящ за силови тренировки, особено за начинаещи, рехабилитационни пациенти и тези, които се завръщат в училище.
Тестът се извършва в 3 стъпки.
Етап 1:
Тук се определят подходящите упражнения и повторения.
Пример:
- Упражнение 1: лежанка върху машината с 10 повторения
- Упражнение 2: Удължаване на трицепс на машината с 10 повторения
- и т.н.
Стъпка 2:
Първо, тялото обикновено се загрява, например на кардио машината. След това тялото се затопля с подходящото упражнение (леко тегло). Следват най-много 3 тестови сета със съответния брой повторения.
Стъпка 3:
Запишете резултата от теста и го внедрете в плана за обучение, включително степенуване на интензивността.
за начинаещи
за рехабилитационни пациенти
Продължителност: около 30 минути
Изпитването за максимална якост
Този тест е особено подходящ за хора, които тренират от известно време и могат да управляват технически упражненията.
- Стъпка: Обща загрявка на кардио машината или със свободни движения (например скачане на въже)
- Стъпка: Загрейте устройството с малко тегло
- Стъпка: Тестови сетове с 2 - 1 - 1 повторения (задайте почивка от 3 минути) - Увеличаване на интензивността при преодоляване на съпротивлението с 1-5%
- Стъпка: Прилагане на резултатите от измерването при планиране на обучение
за напреднали
за професионалисти
Продължителност: около 30 минути
Тест за мобилност (метод за изпитване по Janda)
Този тест е подходящ за всеки, независимо дали е начинаещ, напреднал или професионален. Този тест тества мобилността на отделните мускули и стави.
Извършва се така нареченият тест за мускулна функция, като се тества подвижността и силата на избраната мускулна група.
За илюстрация, пример, базиран на гръдните мускули.
- Стажантът лежи по гръб на диван или пейка.
- Краката са свити, за да фиксират таза.
- Краката са в контакт с леглото.
Треньорът фиксира гърдите с леко придърпване.
Сега тестваната ръка е под ъгъл, така че има ъгъл от 90 ° между горната част на тялото и горната част на ръката и между горната част на ръката и предмишницата. Ръката също е отвлечена от тялото. Позицията на горната част на рамото спрямо хоризонталата сега е обхватът на измерване.
- Ниво 0: Няма дефицит на мобилност; горната част на ръката лесно достига хоризонталата и може да бъде преместена отвъд нея с лек натиск.
- Ниво 1: Лек дефицит на мобилност; горната част на ръката достига хоризонтала само с лек натиск от треньора
- Ниво 2: Значителен дефицит на мобилност; Дори при натиск горната част на ръката не достига хоризонталата.