15. Пиене, минерали и Ко.
Диета 4
Тази седмица ще разгледаме как и какво да пием и кои важни минерали ще ви помогнат да постигнете целта си.
Не е тайна, че винаги трябва да пиете достатъчно вода/течности, за да сте здрави и здрави. В зависимост от телесното тегло и възрастта дневните нужди, които всеки трябва да покрие, са между два и половина и три литра. Дори ако не бихте направили този курс и не сте физическо лице, тялото ви отделя около два и половина литра вода дневно!
Защо това е важно за вас:
Добре известният факт, че човек може да прекара седмици без храна, но само няколко дни, без да пие, доказва колко жизненоважна е водата.
Водата присъства във всички телесни тъкани и е важно транспортно средство (кръв, урина, пот) и разтворител за почти всички вещества в клетката. Под формата на пот водата е инструментът, който тялото ви използва за регулиране на телесната температура.
Човешкото тяло се състои от 60 до 65 процента вода!
Мъжете естествено имат малко по-висок дял вода и следователно се нуждаят от повече от жените, по-младите хора са по-високи от възрастните хора.
Ако пиете твърде малко, бързо ще го забележите в отпуснатата си кожа. Когато има недостиг на вода, резервоарите с вода в кожата ви се изпразват особено в сравнение с други запаси от течност в тялото.
Най-добре е да го правите като моделите: Пиенето много (достатъчно) е най-доброто средство за красота и красива кожа. 🙂
Важно: Всичко това се отнася за всеки човек без обучение!
В момента обаче провеждате взискателен курс, в който специално поддържате мускулите и организма си в движение. Това разбира се означава, че имате силно повишена нужда от течности.
По време на тренировъчните дни дневните ви нужди от вода могат да се увеличат до пет до шест литра!
Освен това с достатъчно вода изхвърляте токсините от тялото си, които между другото също се натрупват, ако не пушите и не пиете алкохол.
Като пиете редовно, вие облекчавате и стимулирате по-специално бъбреците и черния си дроб. И двата органа играят ключова роля в контрола на метаболизма на глюкозата, мазнините и протеините. Заедно с жлъчния мехур и панкреаса черният дроб е отговорен за функциониращата храносмилателна система.
Разбира се, това означава, че ако атакувате тук и пиете ефективно, бъбреците и черният дроб могат да работят здравословно и ефективно и масово да насърчават загубата на мазнини и правилното храносмилане.
Пиенето на много вода обаче изхвърля и основните минерали от тялото. По-специално калцият, но също и магнезият са двете най-важни вещества, които трябва да доставяте, когато пиете много. Тези основни вещества играят важна роля на редица места в тялото ви. По-специално бъбреците ви се нуждаят от достатъчно минерали, точно както мускулите ви, за да можете да работите ефективно тук.
Ето защо препоръчвам минерална вода (за предпочитане негазирана), които са особено подходящи за това. Разбира се, можете да използвате и допълнителни препарати за вашия киселинно-алкален баланс и минерален баланс, но естествено свързаните минерали във водата могат да бъдат по-добре усвоени от тялото ви.
Освен това снабдявате тялото си с минерали, като пиете на много малки етапи през целия ден, което разбира се е много по-ефективна компенсация.
Стъпка по стъпка - как да продължите:
Чистата тиха вода трябва да съставлява лъвския дял от приема на течности. За това има множество причини. От една страна, тялото ви може най-добре да абсорбира и използва чиста вода. Второ, водата няма калории, така че можете да я пиете толкова, колкото искате. Друг положителен ефект на водата е, че има засищащ ефект и то без никакви калории.
Най-добре е да го пиете пет до десет минути преди всяко хранене и автоматично ще ядете по-малко количествено. Разбира се, една от най-важните причини за наличието на вода е, че тя върши най-добрата работа за утоляване на жаждата. Винаги е невероятно да видиш как хората пият напитки като кола, за да утолят жаждата си, тъй като това ги прави още по-жадни. Достатъчни причини да започнете да пиете вода, нали?!
Опитайте многото различни води, които се предлагат в търговската мрежа и намерете такава, която толкова ви харесва, че можете да я пиете всеки ден.
Също така сравнете кои води имат много калций и магнезий.
Подсказка за това: Съдържание на магнезий над 100 mg/l и съдържание на калций над 450 mg/l би било желателно.
Ако е необходимо, можете да добавите тире лимон към водата, ако само водата е твърде "скучна" за вас.
Газираната вода е по-добре, отколкото да не пиете никаква вода. Много хора обаче не могат да го понасят в големи количества, така че има смисъл да свикнете да пиете негазирана вода. Дори когато тренирате, често се чувствате неудобно от газираната вода.
Препоръка за вашия оборот на вода:
Ако пиете чаша със среден размер на всеки час, ще бъдете достатъчно снабдени. Трябва обаче да изпиете около един литър повече в дните, в които спортувате.
Чай:
Друга напитка, която можете спокойно да пиете, е чай, стига да не добавяте тонове захар към него. Чаят също е чудесно средство за утоляване на жаждата и имате огромно разнообразие от сортове, които да опитате. Освен това чаят има вкус както топъл, така и студен. Има и много изследвания, които показват, че чаят помага за намаляване на мазнините.
Той стимулира метаболизма и гарантира, че повече телесни мазнини се използват като енергиен източник за ежедневни задачи, но и за тренировки.
Сега има много „диетични“ хапчета, които съдържат екстракти от чай. Въпреки това, получавате повече от ефекта за намаляване на мазнините, когато пиете чая направо. В допълнение към черния чай опитайте зелен, бял и все по-популярния чай улун.
Пийте чая си горещ сутрин или като студен чай в горещо време. Препоръчително е обаче да си приготвяте собствен студен чай, за да избегнете добавки. Ако не можете да пиете чая си неподсладен, внимавайте да не консумирате твърде много захар и, ако не друго, използвайте кафява захар от тръстика. Други алтернативи са мед, кленов сироп или просто плодове.
Има и възможност за подслаждане на напитки и храна с алтернативни подсладители, ако просто ви липсва сладост в началото. Но по принцип винаги е по-добре изцяло да се избегне подслаждането в дългосрочен план.
Съвет за напитката:
Чаят от джинджифил е абсолютна енергийна напитка. Просто сложете две до три малки филийки обелен, наличен в търговската мрежа джинджифил в 200 до 400 мл гореща вода и го оставете да попие за пет до десет минути.
Водата трябва да заври, след което изчакайте малко преди да я добавите към джинджифила. Не изливайте нарязания джинджифил, докато кипи.
Със силовия багажник можете да определите колко силен трябва да бъде според вашия вкус.
Има истинска здравна колекция от съставки в джинджифила:
Многобройни витамини и минерали като калий, калций и желязо, както и над средния брой етерични масла. Това превръща чая в абсолютен генератор на енергия, особено сутрин, който поддържа метаболизма и тялото ви изключително в движение.
Казва се също, че незабележимият корен има много здравословни и други интересни свойства. Просто го гугъл!
Съвет за ежедневното ви пиене:
Моля, не подценявайте мощния ефект, който редовното и достатъчно пиене ще има върху тялото (и ума) и изгарянето на мазнините.
Ако не сте пили достатъчно и в много малки дози преди, когато започнете тук, килограмите просто ще паднат!
Ето защо трябва да интегрирате редовното снабдяване с течности във вашето ежедневие и в началото е най-добре да си осигурите малко помощ и така нареченото „напомняне“ (помощни средства за напомняне).
Тъй като класическият възел в кърпичката е малко остарял, можете да работите със снимки на чаши за вода и бутилки тук, напр. като скрийнсейвър на вашия компютър, като фон за дисплея на вашия мобилен телефон или с картинка в кокпита на колата и т.н.
Ако шофирате много и дълго време, най-добре е винаги да оставяте малко водно шест пакетче в колата.
В офиса можете да определите място на бюрото за водоснабдяването си, а също и за началото, например напомняния за календар в Outlook или подобно. използване.
Намерете най-добрия си начин тук, така че редовното и достатъчно пиене да се превърне в навик в ежедневието!
В следващото видео отново обобщаваме най-важните точки:
Вашите задачи:
- Прегледайте предишните си навици на пиене и ги сравнете със стойностите, обяснени в този урок.
- Променете изгодно поведението си на пиене в дългосрочен план, ако консумацията на течности е твърде ниска.
- Когато следващия път купувате напитки, сравнете различните предлагани минерални води, като обърнете внимание на минералното съдържание на калций и магнезий.
- Увеличете изгарянето на мазнините и метаболитните органи чрез редовен прием на калций и магнезий.
- Създайте разнообразна рутинна процедура за пиене и варирайте в зависимост от чайовете и минералните води.
- Ако поведението ви за пиене е било неадекватно преди този урок, сега, когато активно се пиете стройни и красиви, можете да проследите това развитие чрез везните си. Ще забележите повишена загуба на тегло, особено в началото на смяната на пиенето.
- Интегрирайте редовното пиене в по-малки количества във вашето ежедневие и използвайте методи, които работят за вас в началото, за да се насърчавате активно да пиете.