Тест на Scitec Pro Line от Stefi!
Благодаря за възможността за тестване! Вече две седмици използвам пакета Scitec Pro Line, мисля, че мога да ви разкажа за ефекта му.
За мен: На 52 години съм, 168 см, 70 кг жена. Вдигам тежести от 5 години, през които съм свалил 30 килограма. Междувременно проведох обучение на OKJ за треньор по културизъм. По отношение на тренировките, за съжаление пропуснах последните 3-4 месеца. Първо оплаках, после пневмония на краката, която за първи път ми се стори настинка, която реши да си легне след 1-2 месеца страдание. Имах причина да пропусна тренировки. Понякога ходех, разбира се, но точно поради дългия пропуск никога не минаваше кардио тренировка.
Неотдавнашен здравен скрининг показа, че мускулната ми маса е доста над средната дори след прескачане и заболяване - не само през петдесетте, но и по-добри от средните за жените на двадесет години. Моята кръвоносна система и сърдечно състояние са отлични, белодробният ми капацитет също е доста над средното. На унгарски - въпреки че все още съм с наднормено тегло, съм в добра форма.
Преди 3 седмици започнах да се връщам към старата си 3-4 тренировъчна седмица с тежести и 2 занимания по йога или пилатес. Разбира се, няма спор за разделно обучение, като ход държа малки сериозни, големи серии, тренировки за цялото тяло. За да има интензивност, като парченце - за да не си правя почивка между упражненията.
Типична тренировка:
Разгряване, движение на ставите 10 - 12 минути
Тренажор Ellipse или пейка с гребло с ниско до средно съпротивление за 8 до 10 минути
Част първа, сложни упражнения:
Селско планиране или повдигане - 15
Налягане на пейката с една ръка, 15 или 30 градуса - 15
Изригване чрез усукване с усукване - 20-20
Налягане на рамото - 15
Задържане на мост (дъска) - 1 минута или изкачване (бягане в легнало положение) - 20
От това първата обиколка без тежести (натиск върху рамото, напр. С дръжка на метла), само движението, след това 3 обиколки с относително малки тежести, 1,5 - 2 минути почивка.
Почивайте 4-5 минути, докато събирам инструментите за втората част.
Част втора, упражнения за изолация:
Наклонен страничен повдигач - 12
Разтягане на краката - 12 (те могат да бъдат заменени от апликатора на бедрото, ако е безплатен)
2 кръга от горното, докато си почивате 1-2 минути.
15 минути щателно разтягане, цяло тяло.
Разбира се, има разлики в зависимост от заетостта на помещението и машините, но структурата на обучението е около това. Не мисля, че това може да се нарече тренировка за изравняване на пина, поне мога доста да избухна.
Относно аксесоарите
От първата минута (5 години) използвам протеини след тренировка, протектор на ставите и мултивитамини. От две години ходите на BCAA-глутаминов коктейл по време на вашата тренировка и 1 грам креатин монохидрат и 8 грама Vitargo във вашето смути след тренировка.
Имаме Multi Pro Plus, Колаген, Артрогуард, Витамин D, Q10, Бета каротин, Омега3, Витамин С. 2000 mg L-карнитин преди тренировки. Ако има малко повече стрес (а напоследък има много), използвам GABA или триптофан, за да заспя. Тъй като съм склонен към херпес, в добавките има и лизин, ако е необходимо 4 капсули на ден ще спрат херпеса, дори когато устната сърби. Протеинът е 100% суроватъчен протеин леко подсладена версия и Biotech Izowhey Zero е на рафта - когато става въпрос за.
Така че, аз не съм начинаещ в областта на аксесоарите. И не мисля, че е и глупаво, знам за какво е и кога да кандидатствам или не. Например, никога не съм използвал подготовка преди тренировка, защото просто не ги смятах за важни. Успях да тренирам без тях, развивах се добре, бавно, но сигурно. Ако по някаква причина тренировката изобщо не е тръгнала, не съм я форсирал, разтягах се един час след разхлабено кардио. Не включих 1 грам креатин на ден, за да съм верен на това колко растат, а защото исках да подкрепя регенерацията си с него - Както и да е, помага много.