Тесни задни части, секси корем 4 упражнения само за жени! Блик

Следващите упражнения са особено идеални за жени, тъй като са насочени към отслабване на проблемните зони - корем, седалище, бедра и ръце.

Всички гледат това сега!

Булото беше изтеглено от шокираща тайна: György Korda беше прострелян в Дунав поради липса на коса, само поради това

Според експерта по оръжията Джими Замбо щеше да е жив и днес, ако не стана Берета

С помощта на нашия експерт, фитнес треньор Рита Ленчес, вече можете да се запознаете с упражнения, които имат за цел да отслабят най-проблемните пейзажи на женското тяло, т.е. корема, бедрата, седалището и ръцете.

1. Тънки бедра

тесни

а) Начална позиция: Разтягане, ръце на бедрата. Коляното е обърнато към стъпалото.

б) Сгънете коленете, като се уверите, че те не попадат пред глезените ви, и след това изпънете краката си. Направете 3х12 от него.

2. Оформени задни части

а) Начална позиция: Позиция от дясната страна с леко свити крака. Лявата ръка на тила, дясната на земята, удължена пред тялото.

б) Когато завъртате торса си, повдигнете краката си, така че тазът ви да не се преобърне по време на движението. Направете 3x15 упражнения от всяка страна. В допълнение към задните части, той укрепва и външните мускули на тазобедрената става и торса.