Тесни сгъвания сгъване срещу

от Влад Кристиян · Публикувано на 21 юли 2013 г. · Актуализирано на 11 юли 2013 г.

Въпреки че много грешки, допуснати при трениране на бицепса, могат да намалят ефективността на упражненията, все пак трябва да се опитвате постоянно да променяте позицията на хвата на щангата до лицевите опори, дори техниката ви на изпълнение да е почти перфектна.

Промяната на позицията на захвата върху щангата при флексия променя вида на въртене на ръцете. Когато държите щангата с хват близо до ширината на раменете, ръцете са в така нареченото анатомично положение, прави, необратени.

Когато използвате хват, по-широк от ширината на раменете, лактите са по-далеч от торса, а ръката е повдигната от раменната става, позиция, наричана още външна ротация. Колкото по-широко е гнездото, толкова по-голямо е външното въртене. Колкото по-голямо е външното въртене (при използване на широк хват), толкова по-голяма е ангажираността на късата, вътрешна глава (тази близо до багажника) на бицепса.

Когато използвате хват, който е по-тесен от ширината на раменете, лактите докосват торса, ръцете са близо, което е известно като вътрешно въртене. Колкото по-близо е захватът, толкова повече вътрешно въртене имаме и колкото по-дълга е главата на бицепса, толкова по-силно тя участва в движението.

Така че, промяната на начина, по който правите упражненията, е просто начин да добавите разнообразие към вашата тренировка. Можете също така да промените ширината на захвата върху седящите флексии, ако използвате EZ лента, която е по-мека с китката.

Източник: Списание за културизъм и фитнес, Александру Болборичи, след IronMan

---