Терапии срещу нарушения на съня - Страница 2 Vital
Събудете се отпочинали - това е, което всички искаме. Но стресът и притесненията не карат много от нас да заспиват на първо място. Или лежи буден с часове през нощта. Час в училището по сън може да помогне. Витал беше там.
Живеем откъснати от ритъма ден-нощ и сме постоянно в ефир
В настоящия здравен доклад на Германската здравноосигурителна каса (DAK) в Хамбург почти всеки втори зает е заявил, че през последните три месеца, поне понякога, не са успели да заспят или да заспят. Основната причина с над 64 процента: стрес, напрежение, тревоги и страхове. "И те стават огромни, когато лежите будни през нощта", казва Хелене Шварц.
Меню за отлагане: Между вечерята и съня трябва да има 2-3 часа. Птици, яйца, сирене, кварк и зеленчуци са идеални.
Спорт: „Най-добре работи, ако правите 60 минути спорт за издръжливост осем часа преди да заспите“, съветва проф. Крюгер.
Почти мечти: За да намерите мир, помага да си спомните красиви преживявания, напр. Б. последната лятна ваканция. „Но те трябва да са истински спомени“, казва Крюгер.
Топло студено: Горещата вана стимулира "невроните на съня" и малко загрява тялото. Ето защо след това се охлажда автоматично - перфектният сигнал за сън.
Тъмно, хладно и спокойно трябва да е спалнята. 14-18 ° C е идеално. „Тапи за уши и маска затварят главата“, препоръчва проф. Крюгер.
Спиране на мисли: Ако главата не почива повече от 15 минути, станете и запишете мислите си в полумрака. „Това помага да се отървете от тях“, казва д-р. поле.
Ритъм и ритуали: Винаги лягайте и станете по едно и също време, ако е възможно. Можете да завършите деня съзнателно със салфетка или горещо мляко с мед.
Слаби душове: „Направете светло сутрин, излизайте всеки ден“, съветва проф. Крюгер. "Това насърчава нуждата от сън вечер."
Въпреки това все още има място в главата на много от засегнатите за друг разбойник за почивка. „Днес живеем откъснати от ритъма ден-нощ, почти винаги сме в ефир“, казва Фелд. „Разделението между работа и отдих става все по-трудно. Освен това повечето от тях работят само с главата, а не с мускулите. Налице е отделяне на тялото и ума. “За да превключи в режим на заспиване обаче, нашият вътрешен часовник се нуждае от обратното. „Във всяка клетка от нас има часовникови гени, които зависят от промяната между нощта и деня“, казва общопрактикуващият лекар. „Освен това, ако сте спали лошо, през деня сте уморени и обикновено се възприемат като не издръжливи. Това поставя безсъниците под още по-голям натиск.
„Това е страхът от следващия ден. Преди да не може да се справи. „Това не са единични случаи. Безсънието е широко разпространено заболяване. “Но докато задължителните здравноосигурителни компании възстановяват на пациентите паузи за дишане за престоя в лабораторията за сън, страдащите от безсъние трябва сами да го платят. „Одеялото за грижи е тънко“, критикува Фелд. Особено общопрактикуващите лекари често знаят твърде малко за съня. „Трябва да бъде включено в обучението на общопрактикуващите лекари.“ Андреа Ортел от Хенштедт-Улцбург близо до Хамбург също трябваше да намери правилната диагноза от своя интернист. „Бях чел нещо за синдрома на неспокойните крака и го попитах: Може ли?“, Казва 43-годишният. Издърпване в краката, подобно на спазъм, я измъчваше години наред, което правеше релаксацията и заспиването почти невъзможно. Лекарят й потвърди подозрението й.
Жените са по-често засегнати, защото се притесняват за повече неща
„Жените обикновено са по-склонни да търсят помощ при безсъние“, казва проф. Крюгер по пътя към една от „спалните“ си в Хамбург. „Но те също са засегнати по-често, защото се тревожат за много повече неща и по този начин се справят с повече проблеми в леглото с тях.“ В това отношение изцяло мъжката група, която седи в чакалнята, е доста нетипична. „В първото интервю често се казва:„ Жена ми казва, че хъркам “, казва Крюгер мимоходом и бута вратата на пациентска стая 2 отворена.
Леглото изглежда уютно, устройствата и коланите, окачени на стената в горната част, са по-малко. „Тези контакти са направени от злато“, казва Крюгер и грабва сноп кабели, през които по-късно се предават мозъчните вълни на пациента. Отнема добри половин час, докато всички сензори седят правилно. Възможно ли е изобщо да спя така "окабелен"? „Разбира се, има ефект от първата нощ“, казва Крюгер. „Но някои спят наистина добре тук за първи път.“ Той закачва кабелите обратно. „Това ни показва, че безсънието е по-скоро психологическа причина. Тези пациенти възприемат лабораторията за сън като облекчение. "
Следващата нощ обаче прекарват отново в собственото си легло. Кой ще им помогне тогава? „Ние предлагаме нашето училище за сън на всички засегнати“, казва Крюгер и отваря вратата на голяма, наводнена със светлина зала за семинари. Тук пациентите се научават да спират въртележка на мисълта с упражнения за релаксация. Ще научите, че е нормално да се събуждате през нощта, тъй като хората са естествено програмирани да спят между 21:00 и полунощ и от 2 часа сутринта до изгрева. И че безсънните нощи са част от живота и не ви правят дебели, глупави и болни. Има индивидуални и групови дискусии и много съвети как да увеличите така нареченото налягане в съня.
Сега много здравноосигурителни компании възстановяват разходите за девет урока. Що се отнася до съня, не се брои количеството, а качеството „Искаме да дадем на участниците ясно да разберем, че не е важно количеството, а качеството“, казва Крюгер. „Четири часа сън са добре, ако се чувствате добре и спокойни. Няма изискване да спите осем часа. “Самото знание за това често е по-ефективно от всяка таблетка. Въпросник, който студентите по време на сън попълват няколко седмици след семинара, доказва това. „80 процента казват, че са спечелили много от него“, казва Крюгер, доволен, че екипът му може да помогне на толкова много безсъници. Следващите вече чакат. „Сънят е вторият живот на човека“.