Терапевтично гладуване Silberblog
Спорт, дигитално, живот в предградията ... и другаде
Следвайки програма на Arte (вижте също съответната книга на Thierry de Lestrade), решихме да следваме терапевтичен пост. В крайна сметка младостта е била широко практикувана, насилвана (или доброволно?) От нашите праисторически предци. Постявайки, ние отново активираме механизми, които все още присъстват в нашия вид, сега напълно неизползвани, но изключително мощни! Те са тези, които са позволили оцеляването на хората през вековете и са осигурили успеха на нашия вид.
Следващият протокол е този на д-р FX Mayr (1875–1965), добре познат в Германия и Австрия: един (всички) сух кок сутрин, друг по обяд, придружен с половин кисело мляко, и чай вечер, всичко за 2 седмици (по-малко от 200kcal/d). Алтернатива (по-скъпа!) Е методът на Buchinger (заместваме изсушения хляб с плодови и зеленчукови сокове). По време на бързото се препоръчва умерена физическа активност: ходене, гъвкаво плуване, ци гонг, йога ... От своя страна добавих малко колоездене, без никога да надвишавам 115 BPM/150 W.
Оценка: -5 кг за 15 дни, но вероятно ще бъде възобновено бързо, тъй като целта на такова бързо не е загуба на тегло.
Но основният смисъл на гладуването всъщност не е загуба на тегло или спортни тренировки: той по същество е терапевтичен. В началото бях малко скептичен, но трябва да кажа, че ефектите върху артрозата ми са доста зашеметяващи. В рамките на една седмица болките изчезнаха!
Затова отидох да разгледам отблизо научната литература, която съществуваше по въпроса и резултатът е интересен.
Многобройни проучвания, потвърждаващи благоприятното въздействие на гладуването върху множество патологии: сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, нарушения на кръвообращението, венозна недостатъчност), заболявания на гърба и ставите, хипертония, остеоартрит, артрит, ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, заболявания на храносмилателния тракт, физическо и психическо изтощение, мигрена и главоболие, алергии, включително астма, наднормено тегло, хиперлипидемия, хиперхолестеролемия, хиперурикемия, диабет тип II, стрес, тютюнопушене ...
На френски език най-пълното мета-изследване по въпроса несъмнено е това на INSERM.
Тя прави преглед на изследванията по темата, отбелязва множество проучвания, които свидетелстват за благоприятните ефекти на гладуването, но остава много предпазлива в заключенията си, като прави заключение за необходимостта от допълнителни изследвания и оспорва строгостта на минали изследвания.
Самото това мета-изследване обаче е белязано от голямо пристрастие. По практически съображения авторите разглеждат само резултатите, публикувани на френски или английски език. Повечето проучвания и експерименти по темата обаче са проведени в Германия и Русия, от автори, които не винаги са се грижили да преведат своите изследвания на английски. Например, проучване от университета Iena за ефектите на младите върху остеоартроза е напълно игнорирано. И е ясно, че характеристиките на гладуването означават, че не може да се лекува статистически като медикаментозно лечение: невъзможно е да се направи сляп тест (няма младо плацебо, невъзможно е да се направи пациентът бърз, без да има „той знае дали гладува или не!), а също така е невъзможно да се направи рандомизиран тест: не можем да избираме на случаен принцип пациенти, които да направим млад човек, тъй като решението за пост е резултат от дълъг процес на умствена разработка, който няма да успее за голям брой хора.
Но не защото естеството на лечението прави невъзможно използването на конвенционални статистически инструменти, за да се гарантира научно неговата ефективност, то е неефективно! Или че тези, които го практикуват, са шарлатани ... Природата не се интересува от методологични съображения. Предвид многото извършени преживявания, анекдотичните свидетелства и личния ми опит, бих се изкушил да кажа, че постът работи!
Дял:
- Електронна поща
- За печат
18 мисли за „Терапевтично гладуване“
Страхотен пост! Впечатлен съм, че направихте 15 дни директно! Правя младите с прекъсвания (обикновено ям веднъж на ден) и съм правил 2, 3, 4 дни, но досега никога повече. Има група във Facebook по темата, ако се интересувате, трябва да предадете публикацията си:
https://www.facebook.com/groups/toutsurlejeune/
ах ах ах ах щях да насоча Оливие към вашия блог, но вие бяхте по-бързи от мен !
Мисля, че 2/3/4 дни на гладно наистина не са точното време. От това, което прочетох (вижте например http://campus.cerimes.fr/nutrition/seignement/nutrition_7/site/html/cours.pdf) имате въглехидратната фаза (1 ден), протеиновата фаза (3 дни), най-трудното преминаване, след това кетонната фаза (след 4 дни), когато тялото осъзна, че не може да продължи да консумира протеини и където се научи да изгаря мазнини, период често придружен от фаза на еуфория. От тази гледна точка благоприятният ефект на гладуването започва едва на 5-ия ден. Освен това в практиката на Mayr се препоръчва да гладувате от 2 до 3 седмици, за да се възползвате от терапевтичните ефекти на гладуването.
Може би отнема много време, за да има определени предимства и да се говори за млада терапия, но съм съгласен с Филип, че простото схващане за пропускане на хранене може да бъде от полза
- спестено време
- психическа и физическа дисциплина
- липолизата трябва да се увеличи
- икономически ?:-p
Бих искал да се опитам да взема това http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345, но университетската мрежа е в отпуск 😉
Младите могат да бъдат интересни за много неща, но трябва да се каже, че тестовете ще бъдат редки, защото задължително с публични средства. След това все пак се пазете от вълшебния куршум.
За спортиста без патология аз лично бих избягвал да съветвам младия "радикал", IMHO, ние пишем по-бързо, отколкото си мислите, в мускулните протеини и мисля, че това не е съвместимо с редовните тренировки, които налагат триатети например. Като част от IM, което наистина е истинско енергийно предизвикателство, мисля, че е по-добре да започнем малко по-голямо от обикновено, отколкото обратното, и Брет Сътън го написа в своя блог преди малко.
Тогава в спорта вероятно е интересно да се оптимизира липолизата. Това, което обаче не ме устройва в тази концепция, е, че можем да се храним редовно в спортни събития с голяма издръжливост. И така какво ?
Били ли сте наблюдавани за това 15-дневно дете ?
Благодаря, че все пак споделихте
PS статията, която цитирате с връзката към Pubmed, все още не е много убедителна, потърсих малко и също така открих противоречиви изследвания: http://www.nfkb0.com/2014/01/17/ run-on- an-empty-for-or-against /
1) Напълно съгласен, гладуването не е съвместимо с тренировките на триатлонисти. В следвания протокол е препоръчително да имате умерена физическа активност (ходене, гъвкаво плуване, чигонг, йога ...), но със сигурност не вида на обучението, за което се интересуват триатлонистите (интервални тренировки, VMA, PMA, 30/30, праг и tutti quanti). От това, което разбирам, резервът от мазнини (триглицериди) е огромен, но скоростта на консумация е ниска. При 25% от VO2max можем да бъдем с почти 100% липиден метаболизъм, но при 65% сме вече само 50% и колкото по-интензивни са усилията, толкова по-висок е процентът на енергията, доставяна от липидите, намалява (което не му пречи от увеличаване в абсолютна стойност) http://www.gssiweb.org/fr-ca/Article/sse-n-59-mtabolisme-des-graisses-pendant- упражнението-нови-концепции. На гладно (след 3 дни) нямаме повече гликоген, спряхме да консумираме нашите протеини (протеиновата фаза трябва да продължи само 3 дни), Krebs не работи и ако искаме да останем на кетогенезата, усилията трябва остават умерени.