Терапевтично гладуване Ето как съзнателното отказване се отразява на вашата психика - WELT
Чувство за щастие благодарение на постенето?
Източник: Getty Images/Hero Images
Гладуването има положителни ефекти върху тялото ви. Изяснихме кои точно миналата седмица. Сега трябва да става въпрос за това как гладуването влияе върху вашата психика и умствените ви способности.
Ако постиш, се справяш без нещо много фундаментално. Нещо, което той обикновено прави всеки ден: яде. За нас, израснали в западните индустриални страни, храненето е нещо разбираемо. Често го правим небрежно, съвсем несъзнателно. Тук ябълка, там бисквита, парче сирене там. Непрекъснато добавяме храна към тялото си.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Следователно гладуването е съответно голямо намаление в нашето ежедневие. Добавете към това (или по-скоро „преодолейте“) неща като кафе с мляко, дъвки, алкохол и тютюн.
Според един от най-известните методи на гладно, терапевтичното гладуване на Бучингер, консумирате около 250 калории на ден: зеленчуков бульон без парченца, чай, малко мед и много вода.
Повечето лекари, специализирани в терапевтичното гладуване, вярват, че се чувстваме по-свободни и по-добри след гладуване. И този пост е нещо много естествено.
Норберт Лишка, лекар в клиниката Бухингер Вилхелми
Източник: Getty Images/Cultura RF
Постът е нещо естествено, има смисъл, когато смятаме, че много животни също постят. Сравнението със сигурност липсва. За разлика от животните, ние хората нито хибернираме, нито пътуваме на юг и трябва да правим без храна в продължение на няколко дни.
Така че хората постят по други причини. И те не са задължително свързани с инстинкта, а с ориентирани към бъдещето и добре обмислени цели.
Източник: Getty Images/Westend61
Например, някои хора бързо губят тегло, променят диетата си в дългосрочен план или обикновено стават по-щастливи. В крайна сметка гладуването наистина може да ви повиши, тъй като се отделя повече серотонин.
Ева Лишка, лекар в клиниката Бухингер Вилхелми
Но мнозина също така бързо предотвратяват и се борят с невронални заболявания като болестта на Алцхаймер. Има основателна причина за това.
Марк Матсън е професор по неврология в Медицинския център Джон Хопкинс Бейвю в Балтимор. Той откри, че гладуването създава нови клетки. Винаги, когато мозъкът е предизвикан - било то ограничен прием на калории, упражнения или трудни когнитивни задачи - произвежда се основният протеин BDNF. Това укрепва синапсите и стимулира образуването на нови нервни клетки.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Постът също има нещо общо с щастието. Чувството за щастие е различно, когато си поставим лична цел, за която ще бъдем възнаградени само в бъдеще. Прави се разлика между незабавно и дългосрочно задоволяване на нуждите.
Непосредственото и бързо задоволяване на импулс, като ухапване в шоколадово блокче или глътка червено вино, се харесва на мезолимбичната система (известна още като „система за положително възнаграждение“) и осигурява повишено освобождаване на допамин.
Източник: Getty Images/Iconica
Различните области, които противодействат точно на тези импулси и поемат ориентирания към бъдещето контрол на поведението, от друга страна, седят в префронталната кора. През 2010 г. в Университетския медицински център Гьотинген лекарите успяха да направят механизмите на тези мозъчни региони видими за първи път в живия човешки мозък.
Оливър Грубер, професор по експериментална психопатология и образна диагностика
Резултатът: Ние не се поддаваме на импулса, а преследваме дългосрочната цел. Този самоконтрол може да ни направи щастливи, както показва проучване от 2013 г.
Звучи банално, но: Следователно е важно за преследването на тази цел да си поставим точни цели. В противен случай постът и всякакъв друг вид отказване няма смисъл - и ние също не можем да издържим на импулсите.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Друго ниво е нивото извън тялото, т.е.преживяването на чистото начало зад поста: отказ и оттегляне. Тук плуваме в относително непознати води, защото едва ли има изследвания върху основния принцип на отречението. Въпреки това отказът се упражнява отново и отново, особено в религиозен и духовен контекст. Ключова дума: аскетизъм. Освен това има много общо с вече споменатия, носещ щастие самоконтрол.
Психологията на гладуването е разнообразна и протича на няколко нива. От една страна физическите промени, които имат пряк ефект върху психиката. От друга страна, удовлетворяващото усещане за успех в овладяването на пост. И накрая, опитът на отказване, който може да ни направи по-щастливи чрез усещането за самоконтрол.
Това беше част II от нашата малка поредица от пости. Той ще продължи и следващата седмица - със самопроверката. Да видим дали мога да се справя?!
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.