Терапевтични упражнения за укрепване на раменните стави

Болката в раменната става носи дискомфорт и усещане за тежест, намалява работоспособността и качеството на живот.

Но не всеки знае, че е възможно да се премахнат отоци, мускулни спазми и дискомфорт без лекарства. Добрата циркулация на кръвта и силните мускули са ключът към здравите стави. В тази статия ще говорим за упражнения за раменната става.

Три пъти на ден по 15 минути физиотерапевтични упражнения ще ви облекчат завинаги от болката. Упражнението трябва да продължи най-малко три месеца.

Практически упражнения

Поставете ръцете си на колене. След това се изправете и разтворете ръцете си отстрани. Повторете упражнението пет пъти.
Повдигнете ръцете бавно, правейки кръгови движения навън. След като ги вдигнете до нивото на раменете, започнете постепенно намаляване, като правите кръгови движения навътре. След като се върнете в първоначалното си положение, по същия начин отново ги повдигнете до височината на раменния пояс и ги донесете зад гърба. Повторете упражнението два пъти.
Задайте положението на краката на ширината на раменете. Позицията на дясната ръка е отпред, лявата е отзад. Махащите движения променят позицията на ръцете до десет пъти, като ръцете се държат отпуснати.
Разходете се една минута, размахвайки широко ръце.

Разположете краката си на ширината на раменете, докато те трябва да са свити в коленете и да почиват добре на краката. Позицията на ръцете трябва да бъде сгъната в лактите. Извършете поредица от люлеещи се движения с ръце напред-назад, разгънете ги и отпуснете мускулите.
Поставете ръката си напред на нивото на раменете, отпуснете я и, спускайки я, направете няколко вълни с нея. Изпълнете пет такива упражнения за всяка ръка.
Свивайки ръце зад гърба си, докоснете лопатката от противоположната страна. Това упражнение трябва да се повтори четири пъти за всяка ръка.
Позицията на ръцете трябва да е на коленете. След това крайниците се разделят отстрани. Вдигайки ги нагоре, правете отпиващи движения на тялото. Повдигнете ръцете си до върха, трябва да вдигнете главата си, гледайки позицията на ръцете си, и да замръзнете в това състояние за пет секунди. Спуснете ръцете си. Повторете упражнението три пъти.
С ръце докоснете раменете. Свийте крака си в коляното и го издърпайте нагоре. В същото време се опитайте да достигнете коляното с лакътя на противоположната ръка. Изпълнете шест упражнения за всяка ръка.
Направете наклони към страната, където се намира възпалената раменна става, другата ръка в този момент трябва да почива на рамото. Повторете упражнението шест пъти.
Движете раменните стави напред-назад с нежни кръгови движения, без да причинявате болка на увредената става. Повторете задачата шест пъти.
Наклонете главата си напред-назад встрани, опитвайки се да накарате ухото да стигне до рамото. След това направете завои с глава в различни посоки. Правете това упражнение два пъти за всяка страна. Всеки път, когато се връщате в изходна позиция, трябва да спрете за няколко секунди. Очите трябва да са затворени.
Поставете ръцете си на коленете, след това се изправете и ги разтворете в страни. Повторете задачата пет пъти.