Тенис влак като Новак Джокович!
В света на тениса Новак Джокович вече се утвърждава като истинска легенда. В средата на турнира Ролан Гарос открийте неговите методи на обучение, за да бъдете вдъхновени от тях и да бъдете още по-ефективни на корта !
Обучение по тенис, но не само !
По време на тренировка Джочко отделя близо 3 часа на ден за игра на тенис, за да работи върху своята техника и издръжливост.
Но спортната й рутина не свършва дотук, далеч от това! Всъщност той дължи физическата си сила на кръстосана тренировка, която съчетава сила и подвижност.
Бодибилдинг
За да запази силата си, Джокович се придържа към добър час ежедневни тренировки с тежести. Той изгради обучението си според специфичните нужди на тенисистите. По този начин той настоява за укрепване на мускулите на раменете за предотвратяване на чести наранявания в тази област, както и тези на краката, за да запази силата и експлозивността си.
Той също така посвещава известно време на обвивката, което е от съществено значение за поддържане на добра стойка и поддържане на стабилност при пътуване.
> Съвети: Не отбягвайте стаята за тежести и не се колебайте да си уговорите среща за частен коучинг, за да научите правилните методи за укрепване. Изпробвайте и класове по пилатес за основна сила.
Йога и стречинг
Мобилността е от съществено значение, за да бъдете гъвкави и пъргави на корта и да избегнете нараняване. Всяка сутрин Джокович започва деня си с 20 минути йога. Навик, който му позволява нежно да събуди тялото си, да се разтегне напълно и да успокои ума си.
Освен това, след всяко преминаване на корта, той се връща към спокойствие, състоящо се от 15 минути разтягане.