Тенис, който си струва да знаете Body Attack
Вид спорт
Спортът на тениса се превърна в популярен спорт. В Германия тенисът стана популярен благодарение на спортни легенди като Борис Бекер и Стефи Граф и сега е един от най-популярните спортове. Обикновено двама играчи играят един срещу друг, какво като единични така наричаното. Също Двойна са възможни, като двама играчи се състезават срещу двама други.
В тениса топката може да удари най-много веднъж преди да бъде изиграна, но може и да бъде уцелена директно над мрежата. Има различни поразителни техники. Целта е да се удари топката на полето на противника по такъв начин, че да е извън обсега на противника.
Тенис - ръководството за хранене
Независимо дали се занимавате с хоби или професионален спорт, за да оптимизирате представянето в тенис храненето е важен компонент. Тялото се предизвиква по специален начин от тениса и може да бъде подкрепено от подходяща диета.
Мощните протеинови барове от Body Attack са особено популярни сред нашите топ играчи, тъй като в допълнение към училището и многото тренировъчни единици следобед, често няма време за правилно хранене. Но протеиновите мюсли и магнезиевите изстрели също са много популярни сред нашите млади играчи и техните родители.
Джулиан Батмер, спортен директор в Хамбургската тенис асоциация
В дните на мача
Особено в дните на мача правилен избор на храна защото това има Влияние върху физическата работоспособност. Още на закуска трябва да обърнете внимание на леката храна, защото твърде тежките ястия с много мазнини и фибри имат дълго време за храносмилане и често са тежки в стомаха. Бърканите яйца с бекон следователно не трябва да присъстват на масата за закуска в състезателните дни, а по-скоро храни с ниско съдържание на мазнини като рула, фин хляб, плодове, кисело мляко или нискомаслени кварки. Важно е да има достатъчно въглехидрати, защото това са най-важните източници на енергия за спортистите. Тялото се нуждае от тях като гориво за мускулите и може да ги съхранява само в ограничени количества. Още по-важно е този капацитет за съхранение да се използва оптимално преди тенис мач и да се консумират достатъчно въглехидрати сутрин. Ако нямате време за обилна закуска, можете да използвате и шейкове, които се приготвят бързо и осигуряват ценни въглехидрати.
Богат, но не прекалено мазен
Другите ястия също трябва да са богати, но не прекалено мазни. Макароните, оризът и картофите също са добри източници на въглехидрати, но не бива да се пренебрегват и зеленчуците, салатата и други храни, богати на витамини. Някои витамини и минерали като Витамините от група В, магнезият и натрият са от особено значение за спортистите, тъй като те играят роля в процеса на много работни процеси и все повече се консумират от интензивен физически стрес.
Преди мача
Последното голямо хранене преди мача трябва да бъде преди около три часа. Малко преди това трябва да се консумира само лесно смилаема, богата на въглехидрати закуска, за да се попълнят резервите на организма, без да се натоварва храносмилателния тракт. Добрият стар банан е идеален тук, както и фитнес баровете като. Body Attack Power Protein Bar, което също е добра алтернатива като източник на енергия между изреченията.
Хидратация
Не трябва да се пренебрегва и хидратацията преди и по време на играта. Липсата на вода в тялото поради прекомерно изпотяване може да има лоши последици и да причини загуба на работоспособност, умора, изтощение и дори нарушение на кръвообращението. Следователно тенисистите ще станат един Препоръчително количество за пиене от 1 литър на час упражнения, за да компенсира загубата на вода и минерали едновременно. Богати на минерали спринцовки за вода или сок и изотонични напитки като Body Attack Изотонична спортна напитка са полезни за тенисистите.
След игратаСлед като играта е преди играта казва се толкова красиво, поради което трябва да обърнете достатъчно внимание на диетата си след тенис мач. За да се попълнят изтощените енергийни запаси, богатото хранене с въглехидрати и протеини има смисъл, но също така трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Мазнините могат да забавят усвояването на хранителните вещества, което също позволява регенеративните процеси да стартират по-късно. Тялото се нуждае от протеини за регенерация на мускулите и възстановяване на мускулната тъкан, поради което това хранително вещество, заедно с въглехидратите, е важно след тениса. Поради това много тенисисти използват и протеинови шейкове като на Body Attack Power Protein 90.
Историята
Историята на тениса датира от 13 век и води началото си от Франция. По това време човек играеше топката без бухалка с гола ръка, поради което се нарича Jeu de Paume (Немски. Играйте с дланта на ръката си) разпространение. Тенис клубовете съществуват от 14-ти век и първият официален турнир се провежда в Брюж през 1464 година. През повечето време играта се играеше за пари, от които се извлича специалният начин на броене в тениса. Всяка точка печелеше по 15 дене.
От 15 век тенисът се играе предимно с ракети. Игрите вече не се провеждали в църковните дворове и в манастирските градини, но били изградени все повече тенис кортове. В много страни като Англия, Франция и Германия тогава тенисът беше привилегия на благородството.
В края на 18-ти век майор C. Winglield представи тенис на трева, който сега лесно може да се играе в градината с мрежа. По-рано разрешеното непряко обслужване беше забранено и играта се играеше с кухи гумени топки, които също скачаха на поляната. Първият голям тенис турнир беше домакин на All England Croquet and Lawn Tennis Club в Уимбълдън през 1877 година. Дори днес Уимбълдън е един от най-известните тенис турнири и се провежда редовно. Тенис жените се състезават за пръв път на Уимбълдън през 1884 година.
Германското първенство за жени и мъже се провежда за първи път през 1892 г. и осем години по-късно се провежда първата купа на Дейвис. Тенисът вече присъстваше на Олимпийските игри в Атина през 1896 г. и жените успяха да вземат участие в Олимпийските игри за първи път през 1900 г. След игрите в Париж през 1924 г. обаче тенисът е отстранен от програмата и е възобновлен едва през 1968 г.
Играчите
Тенисът поставя някои основни изисквания към играча. Често спортистите са доста високи и имат атлетично телосложение, тъй като дългите крайници увеличават обхвата. В същото време тенисистите не трябва да бъдат ограничавани в мобилността си поради техния размер, тъй като това е изключително важно в тениса.
В допълнение към мобилността, гъвкавостта, добрата реакция и бързината са важни фактори за ефективност, които всеки тенисист, ориентиран към успеха, трябва да носи. По време на мач се провеждат безброй спринтове и само тези, които са пъргави на терена, също могат да отблъснат тактически добре изиграни топки. Освен това има добра издръжливост, тъй като тенис мач може да отнеме много време. Игрите от три до четири часа не са необичайни в тениса, поради което фитнесът играе основна роля за поддържане на ефективността дори в дълги мачове.
Технологиите също играят важна роля в тениса. Добрите основни техники са особено важни за изпълнение на силни удари и тактически атаки. Силата на скоростта се изисква както за сервиране, така и за упражняване на бързи ударни топки, поради което специалните тренировки за силова скорост са важен компонент за тренировка за тенисистите. Тенис професионалистите често имат изключително добра умствена сила и способност да се концентрират. Играчите трябва да бъдат силно концентрирани по време на играта, за да избегнат грешки и да направят добри тактически ходове.
Следователно факторите за изпълнение в тениса са изключително разнообразни. В допълнение към горепосочените изисквания обаче, предимно усиленото обучение и талант правят добрия тенисист в професионалния спорт.
Игралното поле
Правоъгълният тенис корт е 23,77 метра х 10,97 метра (двоен) или 8,23 метра (единичен). В средата тя е разделена на две половини от 91,4 сантиметра висока мрежа.
Обслужващите линии преминават успоредно на мрежата от двете страни на разстояние 6,4 метра, които са разделени отново в средата от линията на сервизния център. Визуално те кара да вярваш т, защо и тази област T поле е наречен.
Топката
Тенис топка е направена от гума и покрита с жълт филц. Има две различни версии на тенис топки. Така наречените топки под налягане се пълнят с излишно налягане, което влияе на скачащите свойства. Топките под налягане губят способността си да отскачат с течение на времето и следователно вече не са използваеми, тъй като свръхналягането изтича с времето. От друга страна, при топките без натиск свойствата за скачане се определят изключително от използването на различни каучукови слоеве, което ги прави значително по-трайни. И двата вида тенис топки тежат между 56,7 грама и 58,5 грама и имат диаметър от 6,54 до 6,86 сантиметра.
Прилепът
Днес тенис ракетите са изработени от подсилена с въглеродни влакна пластмаса, защото това се е доказало през последните години поради своята твърдост и лекота в сравнение с други материали като дърво или метал. Затегнатите струни са изработени от найлон или полиестер.
Рамката може да бъде максимум 73,7 сантиметра дължина и 31,7 сантиметра широка в най-широката точка.
Техниките
В тениса има различни поразителни техники. Основните техники включват форхенд, бекхенд и сервис.
Форхенд:
В играта от форхенд топката се играе отстрани на удрящата ръка с движение назад около талията отстрани на тялото. Обикновено форхендът се изпълнява с една ръка.
Бекхенд:
При игра от бекхенд топката се играе от противоположната страна на удрящата ръка. Както при форхенда, топката се удря около кръста и с движение назад. Изпълнението е често срещано както с една ръка, така и с двете ръце.
Доплащане:
Услугата се провежда в началото на всяко рали. Играчът застава зад базовата линия и хвърля топката на височината на главата, където е ударена с ракетата във възможно най-високата точка. В противниковата половина на полето, подадената топка трябва да кацне в Т-полето.
Различното изпълнение на основните техники на удар може да повлияе на собственото въртене и по този начин на кривата на полета и поведението на отскока на топката по определен начин. Така нареченият Карай Например, ако топката има ниска степен на въртене, поради което за противника обикновено е най-лесно да играе. The Топспин от друга страна се извършва с по-голяма сила и топката получава силно въртене напред, което причинява изкривяване на кривата на полета. Обратното въртене се извършва с Нарежете достигна, което пренася топката много плоска над мрежата. В допълнение, има многобройни други поразителни техники в тениса като смач, лоб, волей или ретур, които се изпълняват тактически в игра.
полезна информация
С подаването може да се постигне най-висока скорост на топката от всички поразителни техники в тениса. При мъжете в професионалната област често се достигат над 200 км/ч. Неизвестният досега тенис професионалист Сам Грот от Австралия постигна сервизна скорост от 263 км/ч на тенис турнир в Корея през 2012 г., който никой друг играч не успя да оглави.