Тендонит Упражнявайте или отпускайте ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Тендонитът е досадно болезнен и е причина да се успокоите, вместо да спортувате. Почивката вече е по-добра за вашето здраве, отколкото стресът.

отпускайте

Тендонитът обикновено засяга предмишницата и китката. Причината често се крие в прекомерен и неправилен стрес, неправилна технология или неадекватна ергономия на работното място. Типични са дърпаща или пронизваща болка, осезаемо хрускане и триене на сухожилието и в изразени случаи болка в покой.

Колко дълго пауза при тендинит?

Препоръчително е обездвижване за няколко седмици, например с шина на китката. Ако тендинитът се появи за първи път, може да има смисъл да се насърчи подвижността на ставите чрез специфични упражнения. От друга страна, предизвикателните тренировки, които игнорират болката, нямат смисъл.

Тендинит: как да се върнем на правия път

За да се избегне рецидив, идеално е да се избегне причинно-следствената тежест в дългосрочен план. За хората, които работят много на бюрата и компютрите си, може да помогне специална подложка за мишка. В същото време мускулите на ръката и предмишницата трябва да бъдат възстановени за 3 до 4 седмици. „Препоръчително е също така да се контролира позицията на сън на засегнатата ръка - силната флексиална позиция, например, понякога прави невъзможно възстановяването на сухожилните обвивки“, казва лекарят от екипа на HSV д-р. Оливър Дирк. Шината може да помогне за излекуване на тендинит през нощта.