Тендинит, бурсит и наранявания на ставите Честно казано здраве
Открили ли сте дейност, която ви очарова и често я практикувате? Това е чудесно! Поддържа ви във форма, позволява ви да облекчите стреса и евентуално да общувате! Трябва обаче да внимавате. Всяка физическа активност, дори градинарска, изисква подготовка. Особено внимание трябва да се обърне на дейности, които включват повтарящи се движения. Преди всяко упражнение, тялото ни изисква загряване и тренировка, в противен случай може да се разбунтува.
Най-доброто лечение: превенция
Първо, носете подходящо защитно облекло:
· Обувката, която е проектирана за конкретната дейност (опитайте няколко, кракът ви е уникален). Не носите обувки за голф, за да играете тенис, нито косите тревата с боси крака;
· Ръкавиците могат да предотвратят много наранявания, за градинарство или колоездене;
· Шлем: за ски, сноуборд, колоездене ...
В днешно време съществуват няколко специфични инструменти за защита. Използвай ги!
За да се предотврати нараняване, няма такова нещо като загряване. Трябва да се прави преди всяка дейност с умерена до интензивна интензивност. Не е нужно да сте професионален спортист, за да оцените предимствата на загрявката! Загрейте мускулите си, леко ги разтегнете и раздвижете (завъртете) ставите си, за да намалите риска от нараняване и болезненост на мускулите. Фокусирайте се особено върху мускулите и ставите, които са най-стресирани от заниманието, което практикувате.
Опъвам, разтягам?
Що се отнася до разтягането, сигурно сте чували като мен, че не трябва да се разтягате преди упражнение, защото това отслабва мускулите и ставите. (1,2) Изглежда твърде много разтягане преди упражнение. Спорт или физическо активността отслабва мускулите и увеличава риска от нараняване. Не съм специалист в тази област, но проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, показва, че лекото разтягане не намалява мускулната сила, но подобрява гъвкавостта на ставите. Това проучване е проведено при доброволци, които практикуват умерена спортна дейност. (3) От друга страна, ако практикувате интензивен спорт, консултирайте се със специалист, за да разберете дали във вашия случай се препоръчва разтягане.
Погрижете се за тялото си, а не само за двора си
Смятате ли, че поддържането на полето ви не е толкова взискателно, колкото спорта? Знаете ли, че повечето наранявания се случват близо до дома? Това със сигурност е добра причина да се загреете добре и да избягвате да работите прекалено много. Ако имате мръсотия, която трябва да преместите, вземете количка и я напълнете само според вашите възможности. По-добре да предприемете няколко пътувания повече, отколкото да опитате! Същото важи и за идващия сняг. По-добре малки лопати, малко по-дълги, отколкото много големи лопати, твърде бързо ... Дисковата херния ще ви отнеме много повече време, отколкото няколко лопати, да не говорим за болката и последствията ...
Твърде късно вече се нараних
Наранявания поради повтарящи се движения (тендинит, бурсит)
Няма чудодейна рецепта. Този вид нараняване отнема време, за да се излекува. Следователно трябва да бъдем търпеливи и преди всичко да дадем на тялото възможност да се самолекува. Първо, обездвижете засегнатата става, за предпочитане с шина. След това вземете противовъзпалителни лекарства (вижте списъка с естествените противовъзпалителни лекарства, които ви помагат в Моите стави ме боли!). Когато се възстановите, не забравяйте загрявките и упражненията за силова тренировка. Практикуването на спортове, различни от този, който е причинил нараняването (кръстосана тренировка) или добавянето на допълнителни упражнения се препоръчва за насърчаване на по-добър мускулен тонус. Повече от всичко това, консултацията с ръчен терапевт (остеопат, физиотерапевт, ортотерапевт, хиропрактор и др.) Е особено желателна, възможно най-скоро след началото на нараняването.
Травми на ставите (разтягане, изкълчване)
Запомнете тези букви: RGCE = Почивка, Лед, Компресиране, Надморска височина. Наранената става трябва да се почива известно време, за да започне да се лекува добре. През първите 48 часа прилагайте лед за 15 до 20 минути на всеки 2 часа, за да намалите подуването. След този период топлината е по-подходяща за увеличаване на кръвоснабдяването и ускоряване на заздравяването. Компресирайте ставата с еластична превръзка, за да я предпазите и да намалите отока. Повдигнете наранения крайник, ако е възможно по-високо от сърцето (не, не правете разцепванията!) За да подобрите връщането на кръвта. Противовъзпалителните лекарства (вж. Ставите ме болят!) Са полезни за облекчаване на болката и намаляване на възпалението. Тук отново умелите ръце са повече от добре дошли.
Полезни натурални продукти
Най-изследваните природни продукти и може би най-полезните за облекчаване на възпалението несъмнено са рибени масла. Тези масла са източници на омега 3 мастни киселини, включително EPA, който действа директно на мястото на възпалението. EPA е предшественик на медиаторите на възпалението, наречени простагландини (PGE). Той е уникален с това, че увеличава противовъзпалителния медиатор (PGE3) в сравнение с провъзпалителния медиатор (PGE1). Единствените недостатъци на рибеното масло са неприятните ефекти като халитоза (лош дъх) и оригване (полов акт). Приемайте ги в самото начало на храненето, за да намалите тези досадни странични ефекти. Или още по-добре, изберете капсули с ентеритно покритие, които се разтварят допълнително в червата. Клиничните проучвания не показват никакво предимство при избора на продукт, съдържащ само EPA. Общата доза (EPA + DHA) е по-важна от пропорцията, но ако е възможно, все пак предпочитайте продукт, по-концентриран в EPA, отколкото в DHA. Рибените масла са полезни в дългосрочен план, не са остри.
Някои изследвания върху противовъзпалителни растения (Дяволски нокът, босвелия, котешки нокът, куркума, джинджифил и др.) е доказано, че има противовъзпалителни ефекти, сравними с противовъзпалителните средства без рецепта като ибупрофен (Advil®, Motrin®). От друга страна, продуктите, предлагани на пазара, често са по-малко мощни от продуктите, изследвани в лабораторията.
The антиоксиданти (екстракти от гроздови семки и борова кора и др.) нямат пряко въздействие върху възпалението. Повечето от тях обаче не причиняват странични ефекти и тъй като увреждането на свободните радикали играе роля при възпалението, те могат да подобрят лечението.