Тенденция за бягане - Академия за равновесие
Диета за бягане
Тъй като става въпрос за отслабване, важно е да запазите калорийния си дефицит, но дайте на тялото си достатъчно енергия, за да има от какво да черпи, когато трябва да бъде удовлетворено.
Преди да стартирате прибл. 45 минути си струва да се храните с диета, богата на здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите храни са отлични за това. Лично аз много харесвам овеса, защото въпреки че има калорично съдържание, инулинът в него помага на кръвната захар да остане между здравословните стойности, което означава, че захарта не попада бързо в кръвта, а се усвоява бавно.
Диета за изпълнение: Много питателна рецепта за каша
1 круша и една ябълка гответе и за компот, добавете канела и ако е сготвена можете да настържете малко портокалова кора върху нея! Смесете това заедно!
След като овесените ядки са сварени, махнете от котлона! Смесете смутито с плодовете, поръсете отгоре с няколко зърна бадеми и върху него можете да сложите малко кокосово захарно цвете! Това е наистина вкусна храна и ви дава достатъчно енергия за бягане, както и бавно повишаване на кръвната захар!
След бягане идват комбинацията от протеин и добро качество ch!
Ако сте тичали 45-60 минути:
2-300 включват хранителни вещества между калориите!
Например, пийте протеинов шейк от добро качество - за предпочитане антиалергичен, без соя - протеинов концентрат за половин час след тренировка. Поставете 2 супени лъжици протеин на прах, 1 банан и 1 супена лъжица семена от чиа в 2,5 dl течност, ако имате домашна салата от птици, шепа от нея може да влезе в нея! Това е истинска хранителна бомба! Разбира се, отлично е и със сезонни плодове! Загладете го и го пийте здравословно! Но можете да ядете и бъркано яйце със зеленчуци от 3 яйца!