Тенденция 80 кг за жени без тренировка с тежести
Тук по изключение не се фокусираме изключително върху тренировките с тежести: това може да се види и при долните въглехидрати. Следващата диета е идеалната основа за всеки друг спорт, да речем бягане или колоездене, но дори човекът да не спортува изобщо.
| Кисело мляко 0% | 100 | 3.4 | 4.6 | 0,1 | 34 |
| 50 | 0.2 | 3.5 | 0 | 15 | |
| 30 | 5.3 | 19.3 | 2 | 116 | |
| 250 | 35.3 | 9.5 | 1.3 | 195 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Филе от пилешки гърди | 65 | 16.1 | 0,3 | 0.7 | 73 |
| 50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11. | |
| 40 | 3.2 | 30.4 | 1.2 | 149 | |
| кафяв ориз | 40 | 3.2 | 30.4 | 1.2 | 149 |
| 100 | 1.4 | 2 | 0,3 | 17 | |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0.7 | 73 | |
| Броколи | 100 | 3.3 | 2.1 | 0.2 | 24 |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0.7 | 73 | |
| 50 | 0,5 | 0.9 | 0,1 | 6 | |
| Броколи | 50 | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 |
| 65 | 16.1 | 0,3 | 0.7 | 73 | |
| 150 | 2.1 | 3 | 0,5 | 25 | |
| Броколи | 100 | 3.3 | 2.1 | 0.2 | 24 |
| 80 | 15.5 | 1 | 0,4 | 71 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 1470 | 142.1 | 113.1 | 30.2 | 1327 |