Тенденции postareni © DOGRY START - Седмичен график за отслабване
Написано от Anikó Váczy От макронутриентите приемът на въглехидрати очевидно е най-труден за регулиране, тъй като е от съществено значение за мускулната работа и мозъчната функция, но ако приемаме твърде много от тях, това води до съхранение на мазнини и затлъстяване.
Още статии по тази тема
Златната среда е ужасно трудно да се намери. Затова все повече експерти по хранене препоръчват да си струва да се консумират кръгово, особено по време на диета.
Какво означава това? Най-добре е да следвате седмичен график, който сравнява количеството въглехидрати, които приемате, с нивото на активност. Тоест, ядем повече въглехидрати по седмичен график за отслабване или през уикендите, когато станем физически активни след почивка от заседнала работа.
Последвай ни
За средно активен възрастен е най-добре и най-лесно да редувате приема ежедневно. Разбира се, точното количество варира при отделните индивиди, тъй като освен от нивото на активност, то се влияе, наред с други неща, от действителното телесно тегло, мускулната маса и точните цели. Нека вашите въглехидрати да ни бъдат най-добрите приятели в тренировъчни дни.
След това тялото изгаря въглехидратите, за да получи енергия, вместо да използва важния мускулен протеин. По време на по-малко активни периоди обаче излишните въглехидрати се съхраняват като мазнини от тялото. В дните, когато не спортуваме, препоръчително е да печелим енергия от мазнини, вместо от въглехидрати. Той наистина консумира?
Можете да правите диети (също) със здрав разум
Една от основните причини за затлъстяването е, че зареждаме телата си с допълнителни въглехидрати, дори когато нямаме нужда от тях. Замяната на въглехидрати с протеини и зеленчуци също свежда до минимум шансовете за преяждане. От една страна, седмичният график на отслабване с протеини и фибри е наситен, а от друга страна, ще искаме да репетираме по-малко броколи и пилешки гърди.
Заслужава ли си да опитате? За разлика от прекалено строгите модни диети, изобщо няма опасен риск при промяна на приема на въглехидрати. Също така елиминира мъчителното желание за въглехидрати, тъй като знаем, че този път не е нужно да пропускаме любимите си макроси в продължение на месеци, утре можем да ядем спокойно.