Тема: Помощ. Няколко въпроса за упражненията и храненето
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Помогне. Няколко въпроса за упражненията и храненето
Аз съм нов тук и просто исках да задам няколко въпроса.
Накратко за себе си. Аз съм жена, на 26 години и в момента тежа 61 кг на 165 см. Желаното ми тегло би било около 54-55кг.
Поради работата си в компютъра прекарвам по-голямата част от времето си в седнало положение.
По принцип не се виждам като дебел, но имам няколко проблемни области. Преди всичко вътрешната част на бедрата се нуждае от подобрение:-) и разбира се типичните женски проблемни зони: стомах, крака, седалище.
От няколко години се опитвам да отслабна чрез различни диети. Вече стигнах до претеглянето на своите 55 кг, но тогава беше твърде бързо и краката ми се разклатиха.
След като завърших диетата, бързо набрах началното си тегло. Понякога дори 65кг.
Сега се опитвам да променя начина си на живот чрез здравословно хранене и пиене.
Започнах да тичам за около 9 седмици. Никога преди не бягах. Удивително, първото ми бягане продължи над 45 минути без почивка.
Тичам 3 пъти седмично за около 45-75 минути. Междувременно вече съм изминал около 10 км зад себе си. Тичам бавно, но без проблем мога да измина един час.
Темпото ми е около 7,12 мин/км.
В момента се опитвам да увелича скоростта си, като изпълнявам едно от тези три писти седмично на интервали, т.е. редуващи се бързи и бавни писти.
Много се е случило и с храненето ми. В миналото често преувеличавах и не ядях почти нищо, или тогава твърде много.
В момента се опитвам да се храня здравословно.
Тук е обобщен един ден. Приблизително така изглеждат другите ми дни. Само през уикендите мога да ям малко повече от време на време или може да ям половин пица или дюнер, но тогава ям само зеленчуци през този ден, така че броят на калориите да не е много повече.
И сега стигам до няколко въпроса. Придържам се от 9 седмици, т.е. Тичам здраво и се храня добре, но досега не съм загубил нищо.
Виждам, че вече след първите 4 седмици имам повече мускули на прасеца и краката ми са станали малко по-стегнати, но оттогава няма други промени.
Мисля, че тъй като ям само около 1000-1200 kcal на ден и използвам около 600 kcal на бягане, имам много отрицателно салдо.
Знам, че мускулите тежат повече от мазнините, но това са минали 9 седмици и досега не е имало промяна в теглото.
Може ли евентуално. да е, че по-ранните ми диети означават, че метаболизмът ми е в мазето?
Възможно ли е и сега да ям твърде малко? Не че гладувам, всъщност винаги съм сит заради много плодове и зеленчуци, само вечер огладнявам от време на време.
Но когато ям повече, започвам да напълнявам.
Можете ли да ми дадете няколко съвета какво мога да подобря?.
Вероятно на моята диета или упражнения.
Вече ви благодаря за съветите и помощта.
Последно преразгледано от Laufanfдnger1 (27.08.2013 г. в 14:11 ч.)