Болести, грип и сътрудничество. Как да подготвите имунната си система за есен
Към 27 септември 2020 г., 18:04 ч.
Сега започва студеният сезон, а с него и студеният сезон. Как можете да укрепите имунната си система, за да преминете през есенно-зимната форма и защо зелето е истинска суперхрана, казваме тук.
Ненарушена имунна система предпазва от болести. Това е още по-важно по време на корона. Има повече от 100 вируса на настинка, които причиняват хрема. Те се предават чрез капкова инфекция, т.е. кихане или кашляне.
„Капчица“ може също да се „залепи“ за ръцете, превключвателите на светлините или дръжките на вратите. И там оцелява няколко часа! Ако докоснете дръжката и я втриете в окото, вирусите са в тялото.
Редовно мийте ръцете си
Редовното цялостно измиване или дезинфекция на ръцете е още по-важно по време на Корона. Тъй като отслабената имунна система, която вече се бори със студения вирус, е по-податлива на коронавируса.
Редовно упражнение
Отидете на половин час разходка всеки ден (!) Или карайте колелото си по-често. Редовното плуване или джогинг също поддържа тялото във форма.
Няма лошо време, само лошо облекло.
Студено-топли стимули стимулират кръвообращението ви
Редуващи се душове, парни бани или сауни поддържат имунната система във форма. Топло-студената смес също стимулира кръвообращението. В никакъв случай не ходете в сауната, ако вече сте настинка! Тогава съществува риск от колапс на кръвообращението.
Хранете се балансирано - гответе сами вместо столова
Пийте достатъчно! Защото, когато лигавиците изсъхнат - това е съвсем нормално при нагряване на въздуха - патогените могат лесно да проникнат.
Направете нещо добро за червата си, защото там се намират 70% от имунните клетки! Той обича фибрите, като тези, които се намират в смляно ленено семе или кисело зеле.
Пропуснете вечерта замразената пица и пригответе за нея моркова супа - те така или иначе трябва да тръгнат, нали? Използвайте пресни съставки възможно най-често и яжте много плодове и зеленчуци. Те съдържат витамини, важни за силната имунна система, като витамин А, витамин С, витамин В6 и фолиева киселина. Нарежете салата с любимите си съставки и я занесете в офиса - тлъстият къри с пържени картофи няма шанс!
Зърнените култури (овесени ядки), бобовите растения (боб и леща), ядките, постното месо, рибата и подкиселените млечни продукти като кисело мляко или мътеница също са добри източници на витамин D, витамин В12, желязо, мед, селен и цинк. Всички те помагат да се поддържа и поддържа тялото в добра форма.
Суперхрани за есента
Винаги ли имате лимони вкъщи? Не е лошо, но що се отнася до витамин С, някои храни са изненадващо по-мощни. Кейлът има повече витамин С, отколкото някои грейпфрути! Спанакът се оценява с протеин. Тиквата е пълна с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства. Като цяло домашните сортове зеле и цвекло са истински витаминни бомби: червено зеле, цвекло, брюкселско зеле, червено зеле трябва да присъстват редовно в менюто.
Калето дори има страхотен вкус в сурово състояние в смути с ябълка, банан, ананас или киви. Всичко, което е важно, е мощен миксер и достатъчно течност, например минерална вода, портокалов сок или бадемова напитка.
Добър сън и малко стрес
Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън, за да започнат деня освежен. И дори ако никога не можете напълно да избягате от стреса: поглезете си почивка между тях. Дори и да е просто дълга баня с балон с мека музика.
Недостиг на витамин D3?
Тялото произвежда само витамин D3 с помощта на слънчева светлина. Но само когато е на разположение в достатъчно количество, „клетките убийци“ на собствената защитна система на организма се мобилизират срещу вируси на настинка и грип. Витамин D3 укрепва костите и зъбите.
От само себе си се разбира, че през есента и зимата оставаме в апартамента, по-малко слънчева светлина грее върху голата ни кожа. Витамин D3 се съдържа в достатъчно количество в няколко храни. Тъй като е един от мастноразтворимите витамини, той се съдържа главно в храни с високо съдържание на мазнини от животински произход.
Намира се в мазни морски риби като херинга, сьомга, сардини и скумрия, както и в яйчни жълтъци, черен дроб, авокадо, гъби и маргарин. Но тялото може само да „извлече“ максимум 20% витамин D от диетата. Следователно слънцето остава фактор номер едно. Ключова дума "излизане на разходка"!