Текущата рутина за изгаряне на 400 калории

Малко седмично джогинг помага да поддържаме форма, но това не винаги е достатъчно, за да се отървем от излишните ни килограми. Освен ако не интегрирате тази 45-минутна тренировка, която ще ви позволи да изгорите близо 400 калории и в същото време да отслабите талията си! Тайната на това упражнение се крие в редуването на кратки последователности на ходене, бягане и спринт.

текущата

Ръчно:

На следващата си джогинг сесия започнете с загряване с 5-минутна разходка. Ускорете за 30 секунди, след това бягайте с нормална скорост за 20 секунди и завършете с 10 секунден спринт. Разходете се още 5 минути, за да си поемете дъх и повторете упражнението (бързо ходене, бягане, спринт) 35 пъти, като не забравяйте да вървите 5 минути, преди да атакувате всеки нов набор. След това вашата джогинг сесия ще продължи 45 минути и ще изгори общо 389,5 калории. Другото предимство на тази рутинна работа е, че тези интервали на скоростта ще ви позволят, малко по малко, да увеличите скоростта и издръжливостта си.