Текуща диета, спорт здравословна диета

Десет златни правила за храненето на спортистите

1. Чиста вода: често забравяме, че водата е една от най-важните ни храни. Спортистите трябва да обърнат голямо внимание, за да компенсират загубата на вода, преди да развият чувство на жажда. Жаждата се задоволява най-добре с питейна вода. Въпреки това, след повишена активност (тренировки, състезания, екстремни метеорологични условия), в идеалния случай се препоръчват изотонични напитки, които позволяват бързо възстановяване на загубените електролити.

спорт


2. 60 процента въглехидрати: 60 процента от диетата се състои от въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове. Когато тренирате, трябва да осигурите правилното качество и количество въглехидрати: те забавят умората и дават сила на вашата тренировка.!


3. Ниско съдържание на мазнини: ние се стремим да намалим консумацията на мазнини. Обикновено консумираме повече мазнини, отколкото е необходимо: от една страна, много иначе здравословни храни са с високо съдържание на мазнини (маслодайни семена, ядки), а от друга страна, използваме много мазнини по време на готвене.


4. Есенциална мастна киселинаk: осигурете адекватен прием на незаменими мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини (линолова, линоленова и арахидонова киселини) трябва да бъдат покрити от нашата диета, тъй като те не могат да се образуват в тялото.