Fast-5 немски немски резюме - д-р
Скоро: Яжте в рамките на 5 часа.
Това е всичко. Всички ястия се ядат в рамките на пет часа. „Яденето“ означава консумация на калории. В рамките на пет часа („интервалът на хранене“) хората ядат след глад и всички храни са разрешени. Програмата Fast-5 просто означава гладуване поне 19 часа на ден и интервали на хранене до пет часа (или по-малко). 5-те часа могат да бъдат избрани свободно, сутрин, обед или вечер.
Типични преживявания:
През първите три седмици тялото свиква с новата рутина; Загуба на тегло все още не трябва да се очаква. Някои хора дори напълняват малко през първите три седмици, защото преяждат между храненията. През този период на свикване е най-добре да не се претегляте на първо място. След три седмици на гладно-5, тялото трябва да започне да губи средно по един килограм на седмица. Това означава да губите около 4 килограма на месец, но обикновено това не е права линия; понякога губите два килограма за седмица, нищо следващата седмица, след това още един килограм ...
Някои хора отслабват бързо, дори през първите три седмици. Това не е проблем, но не е типичното преживяване и е доста нереалистично, ако вече ядете ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които загубят няколко килограма в началото, вероятно са загубили по-голямата част от водата си и не трябва да очакват тялото да поддържа тази скорост.
В началото:
Програмата на гладно 5 може да бъде стартирана веднага или бавно и внимателно.
1 - Попълнете от самото начало
В този случай просто стартирате програмата, както е описано. Започването по този начин е ефективно, но може да отнеме няколко „почти“ дни, за да стигнете до 5 часа. Дни три, четири и пет често са трудни, но след това повечето хора се улесняват много бързо.
Важно: ако се превиши 5-часовият интервал - не се отказвайте! Постигането на целта „почти“ привиква тялото към програмата, което често прави следващия ден още по-приятен. Грешките са нормална част от процеса на привикване.
2 - Нежно привикване
Този метод е описан по-подробно в книгата. Тук закуската просто се приема по-късно всеки ден, напр. половин час по-късно всеки ден, докато се достигне 5-часов интервал.
Вместо в зависимост от часовника, можете също да зададете „най-ранното“ време за първото хранене. Ако по това време гладът не е твърде лош, можете просто да изчакате, докато наистина сте гладни. Това е най-добрият начин да проследите нуждите на тялото. В някои дни закуската е 15 минути след „най-ранното“ време, в други дни час по-късно и в други дни в определеното време.
Важно: точно както при Пълния метод, грешките са нормални и помагат на тялото бавно и внимателно да свикне с метода; на следващия ден често е по-лесно.
Ефекти и странични ефекти
Методът на гладно-5 работи, защото адаптира апетита към реалните нужди според съхранената енергия (мазнини). Като цяло ядете по-малко, така че тялото изгаря повече мазнини. В началото често се яде твърде много, за да се компенсира, но това обикновено се изравнява след периода на привикване.
Опит:- Сантиметри, след това килограми: повечето хора могат да измерват разликата в сантиметри, преди кантарът да покаже загуба на тегло. Това вероятно се дължи на промяна в мастната тъкан.
Чувство на студ по време на гладуване: тъй като тялото не произвежда топлина чрез храносмилане, както обикновено, някои хора се охлаждат по-лесно. Храносмилането струва енергия, но съхранената енергия от храната е повече от това, което се изразходва от храносмилането, което добавя към общите калории. Въпреки че може да се нуждаете от допълнителен пуловер без храносмилателна топлина, топлите или горещите дни са по-приятни. В интервала на хранене и малко след това може да почувствате храносмилателната топлина още повече.
Възпалителни и други заболявания:
Хората в програмата Fasten-5 съобщават за намалени симптоми на: ревматизъм, артрит, множествена склероза, астма, сърдечни проблеми и че диабетиците тип 2 се нуждаят от по-малко инсулин.
Пари и време:
По-малко хранене, по-малко храна и по-малко време, отделено за хранене - повече време и пари, които могат да се използват свободно.