Техниките с лежанка, клек и издърпване са умни

Какво трябва да знаете за правилната форма: издърпване, лежанка, клякане.

Получихме много въпроси от редакцията ни за това как да подобрите техниките за лежанка, клек и издърпване и да се справите безболезнено с още по-големи тежести. Е, както обикновено, нещото е на прав път или пада. Често се наблюдава явлението кифоза, при което раменете изпъкват и лопатките се движат поради леко гърбиста, наклонена напред поза и разхлабени мускули на гърба, което силно влошава изпълнението на гореспоменатите упражнения.

Ако усетите горния проблем, защото раменете ви се движат напред, ще изпитате следното:

На лежанка: Не можете да държите гърдите си достатъчно високо, което създава голямо допълнително напрежение на предното (предното) рамо в долното положение, когато щангата е точно над гърдите ви. Ако не можете да изтеглите назад (и да натиснете надолу) лопатките, това ще повлияе на представянето ви, което означава, че ще можете да вдигнете по-малко тегло.

При изтегляне: Намирането на правилната стойка ще бъде проблем дори преди вдигане на тежестта. Когато раменете паднат напред, те се изстрелват за прави (неутрална) позиция на торса и стойката на главата, което е от съществено значение за леко вдлъбнат гръб в началото на повдигането. Колкото по-редовно започвате, толкова по-вероятно е да поддържате добра форма по време на упражнението.