Техники за плуване Перфектно плуване в свободен стил - FIT FOR FUN
Обхождането изглежда готино - и технически е по-лесно да се научиш, отколкото си мислиш. Имаме седем чудесни съвета, които със сигурност ще работят и за вас. На вашите марки - готово - пълзи!
1. Разложи движение: Упражнявайте индивидуално процесите
Това, което в началото изглежда толкова трудно при пълзенето, е редовното дишане, съчетано с ефективно издърпване на ръката и оптимален ритник. Този, който издържа, но не се нуждае от никаква сила. Повечето начинаещи правят четири или пет много динамични хода, а на шестия остават без дъх. Не се стресирайте! Дайте си няколко часа. Практикувайте всички важни процеси индивидуално. Започнете с крак. След това се съсредоточете върху дишането си и след това върху правилното дръпване на ръката. Ако лежите перфектно във водата, ще почувствате, че се плъзгате. Преместванията са по-лесни за вас и можете да направите по-добри маршрути.
2. Ритник с крак: Задайте приоритети
Ритникът с крак отнема много сила. Той осигурява задвижването, но особено плаваемостта. Практикувайте го с дъска за плуване. Колкото повече ритате крака, толкова по-трудно става. Много плувци получават задвижването от ръцете си и използват само краката си, за да балансират. Предимството тук? Бързи сте, без да завършите бързо.
Инсулт на 3-та ръка: S крива
Отидете до басейна и изплувайте няколко обиколки. Дори 30 минути непрекъснато надраскване изгарят около 220 калории. Бърз бруст е също толкова ефективен.
Също така е най-добре да тренирате дърпане на ръка с дъска за плуване. Докато едната ръка е изпъната на дъската, упражнявайте последователността на движенията с другата. Ръката е потопена във водата далеч пред главата. Китката се огъва, после лакътът, а ръката описва S крива под вода. От бедрата изправете ръката си и я издърпайте назад. С висок лакът ръката се извежда отново над водата.
4. Дишане: Основи за повече дъх
Почти всеки начинаещ има проблеми с дишането, губи ритъм след няколко вдишвания и трябва да поеме въздух. Започнете с редовни двойни вдишвания. (Главата ви се обръща само на една страна, докато вдишвате, и това след всяко следващо издърпване.) Направете драскането възможно най-бавно и се концентрирайте върху силното издишване под водата. Опитайте се да пълзите по 25 метра наведнъж и намерете своя ритъм. Само когато можете да покриете по-дълги участъци без никакви проблеми, трябва да увеличите дишането си до три или четири удара. Но не бързайте и винаги помнете: Затрудненото дишане е болка дори за топ плувците. За да разширят тази червена зона, професионалистите тренират на дълги разстояния, без да дишат. Обучителни курсове за седем или девет вдишвания (само на всяко седмо или девето вдишване има кислород) или водолазни единици са част от вашето ежедневие. Но който иска да стане професионалист веднага?
5. Гребла и тегличи: Помощници за по-голяма плаваемост
Използвайте помощни средства за плаваемост. Това са дъски от пяна като дърпащи шамандури, които се предлагат в магазините или в Интернет (10 до 15 €). Те ви държат на повърхността и гарантират, че можете да се концентрирате върху правилната техника, без да губите идеалната си позиция във водата. Също така чудесно за тренировка: гребла (снимка вдясно), които увеличават дланите и увеличават водоустойчивостта.
6. Водна позиция: изправете бедрата
С най-трудната част от техниката на пълзене. Защото колкото по-дълбоко е дъното ви във водата, толкова повече спирате. Много начинаещи са твърде високи с горната част на тялото и главата и пият отзад. Затегнете дърпач между бедрата и усетете оптималната позиция във водата. С всеки удар на ръката изпънете бедрата малко напред и оставете втората си ръка да лежи отпред възможно най-дълго. Защото не става въпрос за бързо гребане, а за дълго плъзгане с няколко дръпвания. Бройте ходовете си: колкото по-малко, толкова по-добре!
7. Перфектните очила: Само много опити ще помогнат
Нищо не е по-досадно от очила, които прищипват, плъзгат или продължават да се пълнят. Спортистите тестват, докато не намерят своя оптимален модел. И вие също. За предпочитане при дилъра - на сухо. Ако очилата смучат и държат без лента за глава, има голяма вероятност те да се поберат. Ново на пазара: Zoggs Fusion Air (24,95 евро), който е проектиран да седи върху кожата като въздух с ултра-меки уплътнения Air-Seal и да не оставя следи.