Техники за намаляване на напрежението при болки в ставите
Ако се готвехме да посетим някой от приятелите си, но коленете ни боляха толкова силно, когато станахме, че трябваше да се откажем от този план, досадата и разочарованието най-вероятно биха влошили болката.
Релаксация: техники за намаляване на напрежението
Отговорът на стреса. Когато болката е хронична, стресът също може да стане хроничен - и това може допълнително да влоши неприятните ставни оплаквания. Как Стресът намалява болковия ни праг и води до напрежение в мускулите около ставите. След това стегнатите мускули оказват натиск върху ставите и ограничават обхвата им на движение.
За щастие има доказани техники за самопомощ, които могат да се използват за неутрализиране на емоционалното напрежение. Както във всички други случаи, засягащи нашето състояние, вече можем да поемем контрола. Клиничните проучвания показват, че пациентите, които редовно използват такива техники, наистина са в състояние да облекчат болката си и да подобрят мобилността си. Следващият път, когато почувстваме, че болката вреди на емоциите ни, опитайте следното.
Биофидбек. Този метод показва добре силата на съзнанието над материята. Позволява ни да влияем на различни физиологични функции, включително сърдечната честота и кръвното налягане. Инструментът използва електроди, поставени върху кожата ни, за да наблюдава определени физиологични процеси, като сърдечна честота или мускулно напрежение, и да ги записва под формата на електрически или звукови сигнали. С достатъчно практика можем да се научим как да влияем съзнателно на тези функции - например чрез промяна на моделите на мислене, визуализиране на някакъв приятен образ или мислене за стресови ситуации - и по този начин да възстановим нормалното функциониране.
И накрая, след като усвоим умствените техники, които осигуряват желания резултат, ще можем да постигнем физическа промяна дори без помощта на инструмента. Биологичната обратна връзка може да намали стреса и болката, свързани с фибромиалгия и ревматоиден артрит, както и хроничната болка, причинена от артроза. Няколко пъти може да са ни достатъчни, за да се научим да облекчаваме симптомите си по този начин, но може да отнеме повече от двадесет.
Може да се интересувате и от тези статии:
Визуализация. Тази техника създава промени в тялото ни чрез контрола на въображението - облекчава стреса и съответно облекчава болката. други симптоми на артрит. Когато се чувстваме напрегнати, представете си спокойна картина: например на тропически плаж или през летен ден, любувайки се на прекрасно слънчогледово поле.