Техника за силова тренировка Пирамида серия
Техниката на серия от пирамиди е цялостна и ефективна техника, която ви позволява да работите с мускулите както в сила, така и в хипертрофия. Следователно това е продуктивен метод за подобряване. Понякога обаче може да бъде трудно за изпълнение.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Как да практикуваме пирамидалната техника ?
Както подсказва името му, тази техника се основава на a пирамидална прогресия на комплекти от упражнения. Това означава, че това упражнение ще започне с дълга и лека серия, за да продължи с по-къси и по-тежки серии (възходяща пирамида).
Има много предимства при това. Първо, защото първата серия, обикновено лека, служи за загряване на мускулите, което им позволява да бъдат готови за по-тежките серии. Освен това, като се процедира пирамидално, работата на мускулите се извършва не само в сила, но и в хипертрофия или дори издръжливост. Следователно е така цялостна работа.
За още по-пълна работа, но по-взискателна за тялото, дори е възможно да се изпълни издигането и слизането на пирамидата (пълна пирамида). Затова започнете с леки и дълги сетове, напредвайки чрез увеличаване на натоварванията и намаляване на броя повторения, с всеки сет. След това, в горната част на пирамидата, можете да направите процеса в другата посока, за да завършите с дълга и лека поредица.
Пример за поредица от пирамиди
Ето го пример как бихте могли да продължите с упражнение с лежанка, с цел натрупване на мускулна маса.
Започвате упражнението си с набор от 20 повторения на 40 килограма. Тази серия служи за загряване и следователно трябва да е много лесна. След това, по време на почивката си, увеличавате теглото с 40 до 50 килограма. След това изпълнявате 15 повторения. Отново увеличавате теглото, този път до 60 килограма. Изпълнявате 12 повторения. След това добавяте тегло, за да достигнете 70 килограма и изпълнявате 10 повторения. Накрая стигате до финалната лента, като натоварвате до 80 килограма и се опитвате да постигнете между 6 и 8 повторения.