Помогнете на лятото - 10 съвета за летния план за непредвидени обстоятелства
Авариен план лятна фигура
Както винаги, лятото дойде напълно неочаквано, изведнъж стана горещо и времето за подготовка за лятната фигура свърши. Време е за ризи, бикини, оскъдни къси панталони и рокли. Ако искате бързо да отслабнете с килограм или два преди ваканцията си, имаме малък авариен план за вашата лятна фигура.
Със следните 5 съвета за вашата фигура на плажа можете да обявите война на ненужните килограми. Тъй като това е авариен план, тук трябва да сте наистина строги със себе си. Измамата не се брои! И така, ето ги ...
10 съвета за спешни случаи за вашата фигура на плажа
Яжте само три пъти на ден и давайте на тялото си пълноценна почивка между храненията. Така той може да изгаря телесните мазнини във фазата на покой.
- ниско съдържание на въглехидрати
Избягвайте странични ястия като хляб, картофи или тестени изделия и други храни, които съдържат въглехидрати като сладкиши или (твърде много) плодове.
Има много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които имат страхотен вкус и също ви пълнят!
- протеин
За да сте сити и да не загубите мускулите си, трябва да консумирате колкото се може повече протеин. Затова яжте месо, риба, яйца, кварки, сирене или соеви продукти (всички с ниско съдържание на мазнини). Ето списък на най-добрите източници на протеин с хранителна информация.
- зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати, но голямото количество фибри ви насища и осигурява важни витамини. Затова трябва да ядете зеленчуци като броколи, карфиол, грах, маруля, краставица или домат при всяко хранене.
- Само вода
Пийте само вода или некалорични напитки като чай или лимонова вода. Напитките, съдържащи калории, са истинска спирачка за изгарянето на мазнините! Много вода, от друга страна, стимулира метаболизма! Можете да прочетете повече за това тук.
- Кардио
Тренировката за издръжливост е чудесен начин да ускорите изгарянето на мазнините. Можете да тичате, да плувате или да карате колело или да се качите на елипсовидната машина във фитнеса. Между другото, тренировката за издръжливост сутрин преди закуска е особено ефективна!
- Силова тренировка
Не пропускайте да правите тренировки с тежести във фитнеса или на открито. Защото тук мускулите ви изгарят не само по време на тренировка, но и след това (така нареченият ефект на изгаряне). Мускулите са чудесни помощни средства за отслабване, защото убиват калориите!
- Интервални тренировки с висока интензивност
Изгарянето на мазнините се стимулира особено добре по време на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), тъй като пулсът се увеличава. HIIT просто означава, че тренирате на интервали без дълги почивки. Например 5 упражнения с по 40 секунди натоварване и 20 секунди почивка, от които 3 кръга. Също много подходящ, ако нямате много време за тренировки.
- Измамен ден
Тъй като тялото ви обича да влезе в енергоспестяващ режим и да спре да изгаря мазнините, когато не получава достатъчно храна, трябва да му показвате веднъж седмично, че получава нещо. Така че вие избирате фиксиран ден, в който можете да ядете какво и колко искате.
- мотивация
Къде искаш да отидеш За да бъдете правилно мотивирани, трябва да имате предвид конкретна цел и да я визуализирате. Представете си как ще се чувствате, когато постигнете тази цел. И ето ви вашата мотивация! Можете да намерите още съвети за мотивация тук.
Моят съвет за последната спешна помощ
Ако всичко е твърде късно и утре заминавате на почивка, имам много прост съвет за вас:
ИМАТЕ ФИГУРА. ОТИВАМ НА ПЛАЖА. TADAAA: ИДЕАЛНА ФИГУРА НА ПЛАЖ! 🙂