Техника за изпълнение на румънски мъртва тяга за момичета
Радвам се да ви приветствам скъпи читатели на спортния блог sportivs. Александър Бели е с вас. Предлагам днес да обсъдим женските форми. Не е тайна, че всички момичета искат да имат добра фигура и тонизирано дупе и затова ще говорим за това как можете да постигнете страхотни резултати. Ще разберем защо румънският мъртва тяга за момичета се превърна в основната тайна за постигане на тонизирани задни части и красива фигура.
Основни понятия
Румънският мъртва тяга е прототипът на класическия мъртва тяга. Разликата му е, че се изпълнява на прави крака.
Този тип тяга се използва широко сред мъжете и момичетата. Обработва се задната част на крака - подколенните сухожилия. За момичетата това упражнение ще служи като отличен помощник при изпомпване на свещениците. В допълнение към натоварването на седалищните мускули има напрежение в областта на гърба. Благодарение на този фактор това упражнение може да се изпълнява както в тренировъчния ден на краката, така и на гърба.
За да постигнете добри резултати, трябва да се придържате към правилната техника на изпълнение. В противен случай това е изпълнено с появата на много неприятности - наранявания, навяхвания.
За да избегнем наранявания, нека разгледаме някои от често срещаните клопки, които правят начинаещите и румънските атлети по мъртва тяга.
Грешки по време на изпълнение
1. Една от най-често срещаните грешки е извършването на упражнението с кръгъл гръб. По принцип тази грешка е налице, когато снарядът е с наднормено тегло. Тялото не е в състояние да изпълни повдигането на щангата в правилната техника и се подпомага от гърба, който го прави в С-огъване. Винаги пазете гърба си, трябва да е изправен.
2. Бумът е твърде далеч. Прекалено далечното местоположение е изпълнено с неправилна техника, тъй като снарядът отива твърде далеч от краката.
3. Свийте ръката в лакътя. Това се случва, когато теглото на снаряда е твърде голямо. Когато спортист с всички сили се опитва да извърши повдигане на щанга, случва се хватът да отслабне и вие искате да коригирате щангата, като сгънете ръцете си.
В допълнение към тези три грешки препоръчвам да обърнете внимание и на:
- Обувки. Препоръчително е да носите маратонки, които плътно прилепват към крака ви, така че да можете да усетите пода, когато тренирате.
- Грубо хващане. Използва се, когато снарядът е твърде тежък.