Техника на дишане, която ви успокоява незабавно

Ритъмът на дишане има пряко въздействие върху психическото състояние, така че дихателните упражнения могат да се използват за успокояване на ума и за предизвикване на състояние на спокойствие.

В напрегнати ситуации, когато се чувствате застрашени на подсъзнателно ниво, надбъбречните жлези отделят адреналин и кортизол - хормона на стреса. Тези хормони ускоряват сърдечния ритъм, дишането и също така повишават нивата на кръвната захар. В такива моменти се усеща остра тревожност, повишава се кръвното налягане и настъпва тревожност.

Но съзнателно коригирайте дишането си, като практикувате дихателно упражнение, ще можете да се отпуснете и да се борите с тревожността мигновено.

Ползите от регулирането на дихателния ритъм в напрегнати моменти

Намалява стреса и се бори с въздействието му върху организма - Дълбокото и редовно дишане се бори с хипервентилацията и намалява производството на хормона на стреса в тялото. Хипервентилацията предизвиква поредица от неприятни симптоми в тялото, от световъртеж до гадене и загуба на равновесие или главоболие.

Повишава концентрацията - проучване показа, че упражненията, които регулират ритъма на дишане, допринасят за увеличаване на способността за концентрация.

Подобрява толерантността към стрес - проучванията показват, че дихателните упражнения, практикувани редовно, повишават способността на индивида да се справя със стреса.

Как да регулирате дишането си с помощта на дихателно упражнение

Техниката за рестартиране на дишането е изключително проста, но много ефективна в напрегнати ситуации, в които се чувстваме изгубени в природата.

Затворете очи, след това вдишайте през носа, като броите до 4. Фокусирайте се върху въздуха, постъпващ в белите ви дробове.
След това задръжте дъха си, докато отново преброите до 4.
Издишайте лесно, броейки до 4. Издишването може да се извърши и през устата, но вдишвайте само през носа.
Повторете тази стъпка в продължение на 4 минути.

В края на упражнението ще се установи мир и симптомите на тревожност ще изчезнат. За да се възползвате максимално от полезните ефекти от практикуването на това дихателно упражнение, трябва да вземете предвид следните съвети:

Оттеглете се на тихо място, когато практикувате това упражнение - това може да бъде ъгъл на стая или тоалетна на обществено място, важно е да имате малко спокойствие
Поставете едната ръка върху корема си, за да сте сигурни, че дишате коремно - това означава, че при вдишване коремът ви трябва да набъбне, а когато издишате, да се прибере.
Опитайте се да отпуснете мускулите си по цялото тяло, когато практикувате това дихателно упражнение

Можете да използвате тази техника, за да се отпуснете в напрегнати и стресиращи моменти, но можете да я използвате и за повишаване на концентрацията и подобряване на представянето на работа. Когато почувствате, че оставате без идеи или се движите малко усилено, направете 4-минутна почивка, която ще посветите на това дихателно упражнение. Ще забележите как силата на концентрация се увеличава незабавно.

Има и други дихателни упражнения, препоръчани както от психолози, но също така използвани в практики като йога или будистка медитация.