Техника на дишане, която ви помага да преодолеете тревожността
dsorin | PositiveMindset | безпокойство, позитивно мислене, медитация, релаксация, дишане
Понякога създавате впечатление, че за да преодолеете безпокойството, трябва да притежавате тайно знание или магическа формула, когато всъщност единствената тайна, която трябва да овладеете, е да съществува в настоящия момент. Как?
Емоция като тревожност се появява, когато определени модели на мислене се вливат в нашите емоции и създават усещания като бучка в стомаха или тежест в гърдите.
Колкото по-добре контролираме дишането си, толкова повече сме в състояние да се отпуснем и да поставим дистанция между себе си и чувствата си на безпокойство. Чрез дишането ние създаваме пространство между нас и усещанията, които изпитваме, за да можем да ги погледнем от по-широка перспектива. За да разберем по-добре дадена ситуация или неясно усещане, трябва да се отдалечим малко, точно както за да можем да видим обект ясно, не трябва да го държим близо до носа си.
Това пространство на яснота всъщност е присъствието, за което говорихме и можем да го изпитаме чрез съзнателно дишане. Представите за добро и зло ще загубят значението си, страховете и предразсъдъците ще се разтворят в нищото и перспективата ще придобие все по-голямо измерение.
Ние се отпускаме. Ние се отпускаме дълбоко.
Спокойствие
Въпреки че е лесно да влезете в състояние на дълбока релаксация, може да бъде доста трудно да останете в него повече от няколко мига, ако не свикнем да упражняваме редовно. Умът ни е биологично програмиран да се фокусира върху нещо, върху каквото и да е, за да създаде фалшиво усещане, че правим нещо за решаване на проблеми, дори ако това означава да се фокусираме върху чувствата на съмнение, страх или тревога.
Но дълбоко в себе си знаем, че никога не трябва да се притесняваме, разбира се, освен ако не сме в непосредствена опасност. Сега вероятно сте в безопасно пространство в стаята си и въпреки вашата безопасност, умът ви бръмчи от смущаващи мисли.
Ето дихателната техника, която може да ви отведе до настоящето, в пространство на тишина.
Техника на дишане 4-8-12
Това упражнение помага на ума ви да се съсредоточи върху преброяването на дишането, докато голямото количество кислород, което постъпва в тялото ви, помага за активиране на парасимпатиковата нервна система. В края на няколко вечери ще се почувствате пълни с енергия.
- Вдишвайте, стига да броите до 4
- Задръжте въздуха в гърдите си, докато броите до 8
- Изтича бавно, стига да броите до 12
Дори понякога да дишате по-бързо или да задържате въздуха в гърдите си за секунда по-дълго, но докато поддържате този ритъм всеки път, ефектът ще бъде същият.
След като направите няколко серии от 4-8-12 вдишвания, ще започнете да усещате тялото си много леко. С всяко вдишване усещането за еуфория ще се засилва и ще ви бъде много лесно да се концентрирате върху ритъма на дишането вместо върху мислите.
Ако обаче по време на упражнението продължават да се появяват неспокойни мисли, просто пренасочете ума си към модела на дишане, когато е необходимо. Не се притеснявайте, ако трябва да го направите няколко пъти. Умът ви се нуждае от повече повторения, за да се научите да се фокусирате върху нещо друго.
Продължете упражнението в продължение на десет минути, преди да се върнете към нормалното, но все още дълбоко дишане. Повтаряйте упражнението за по-дълги и по-дълги периоди от време, за да позволите на тялото да се адаптира, да навлиза във все по-дълбоки състояния на релаксация и да придобие навика да остане в настоящия момент.
Тези моменти на спокойствие и еуфория са част от истинската ви същност. Това не са просто безпокойство и страх, но вие сте канал, през който се изливат всякакви емоции. Но ако се съсредоточите повече върху чувствата на щастие, отколкото върху чувствата на страх, безпокойство, несигурност, ще можете да освободите напрежението в тялото и ще ви бъде по-лесно да живеете в настоящия момент.