Техника на бягане кои са 8-те грешки, които трябва да избягвате
82% от състезателите един или друг ден ще представят нараняване, свързано с техния спорт. Но защо се нараняваме? Нараняването възниква ли в резултат на прогресираща миля след миля микротравма? Има ли внезапно увеличаване на обема на работа? Разликата във височината? Твърде много интензивност? Недостатъчно възстановяване ?
Множество параметри, присъщи на тренировката, могат да причинят нараняване. Тичането обаче е въпрос не само на адаптиране към физиологичен стимул, но и биомеханичен.
Всъщност, най-малко споменатата писта и най-благоприятна за появата на нараняване е техниката на бягане. Очевидно бягането може да ни изглежда вродено. Изучаването на техниката на бягане обаче е необходимо, за да се ограничи появата на нараняване. По-добрият контрол на кинематиката на бягане ще намали биомеханичните ограничения на бягането.
Техника на бягане, нарушена от мускулен дисбаланс, липса на подвижност, позициониране, лоша подкрепа, може да причини биомеханична дисфункция и да доведе до появата на нараняване или намаляване на производителността.
Running Care изброява най-често срещаните технически грешки при изпълнението и ви помага да ги намалите.
Грешка # 1: Коляното не се повдига достатъчно високо във фазата на натискане
Тази грешка се дължи главно на слабостта на тазобедрените флексори.
Тези мускули са разположени в кръстовището между таза и предната част на бедрото. Тези мускули, psoas и iliacus, са тазобедрените флексори. Те са важни за бегача, защото позволяват на коленете да се повдигат и опората да се движи напред. Те също играят важна роля в амплитудата на вашия крак.
За това ви предлагаме по права линия, изкачвания в коляното, подскачащи крачки и алпинисти.
Грешка # 2: прекомерно завъртане на рамото и ръката
Не е необичайно да видите бегачи, които приемат движение на кръстосана ръка отпред, за да компенсират въртенето на бедрата. Въпреки това, колкото повече ръцете се придвижват встрани, толкова повече бедрата ще имат тенденция да се въртят. Тази грешка може да показва липса на обвивка на корема или просто лош навик.
За да ограничите това въртене на раменете и ръцете, ние ви предлагаме a мускулно укрепване на рамото (фиксатор на лопатката) и ръцете в свободно тегло или с ластик.
Грешка # 3: Невъзможност да се поддържа ъгъл на лакътя от 90 градуса или по-малко при състезания на дълги разстояния
Този амплитуден дефект е загуба на енергия, проявена чрез флексия и удължаване на предмишницата към ръката.
За разлика от спринтьора, където задното рамо се простира, за да генерира повече мощност, лакътът остава под прав ъгъл за бягане на дълги разстояния. Ръцете остават на една линия и се движат напред-назад. Опитваме се да спестим енергийни разходи, като държим ръцете близо до вас, за да ограничим движенията на аксесоарите.