Технически съвети Най-често срещаните грешки в скандинавското ходене Kölnische Rundschau
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Технологични съвети: Най-често срещаните грешки в скандинавското ходене
От Алики Насуфис
Разхождате се из гори, покрай реки, през паркове и понякога дори по плажа: скандинавските проходилки са вездесъщи. Но ходенето с две пръчки не е толкова лесно, колкото изглежда. Защото, ако просто избягате, без предварително да научите за правилната техника, няма да постигнете желания тренировъчен ефект. Напротив: Понякога напрежението или други проблеми могат дори да заплашат. Някои типични грешки с един поглед:
Използването на стълбове
„Много хора изобщо не се занимават със скандинавско ходене, а просто ходят с тояга“, казва ученият по спорт Петра Момерт-Яух от Германския институт по ходене в Донауешинген. „Имате пръчките със себе си, но ги използвайте само като опора.“ Това обаче е проблем. „Защото ако все пак не сте сигурни в ходенето и след това редовно използвате пръчки, рискувате да загубите още повече собствените си способности.“ Следователно по-специално възрастните хора трябва да внимават да не забравят как да вървят безопасно през неправилно скандинавско събуждане.
Но как изглежда правилното ходене при скандинавското ходене? „Пръчката никога не трябва да се поставя пред тялото“, обяснява Момърт-Яух. Следващата процедура е правилна: "Първо десният крак се поставя плоско напред, в същото време лявата ръка и пръчката се люлеят напред с него. Пръчката се вкарва на нивото на задния крак за отпечатъка." Това означава, че пръчките винаги са насочени назад под ъгъл както при люлеенето напред, така и по време на изтласкването.
Ако след това се търкаляте с десния крак, лявата пръчка се отклонява от земята - но остава по-назад зад тялото ви. „Тази последователност от движения всъщност не е толкова лесна“. Ето защо в началото има смисъл да получите съвет и помощ от треньор по скандинавско ходене.
Оборудване
„Наистина има специални обувки за скандинавско ходене, но нормалните обувки за трекинг са достатъчни за нормална употреба“, казва Марио Даниш, треньор по скандинавско ходене в Любек. Но не бива да спестявате на пръчките. „Особено при евтини пръчки върховете се износват бързо или дори се отчупват.“ Алуминиевите накрайници също имат недостатъка, че могат да се плъзгат по-лесно от земята. „Следователно върхът трябва да бъде направен от специален твърд метал и заострен, за да може да се забие правилно в земята.“
В допълнение, на по-евтините пръчки обикновено липсваха контури от дясната ръка, казва Фихтнер. "При по-евтините варианти често това е просто обикновена каишка." Това, което би било правилно, обаче е това, което е известно като системен цикъл, който фиксира ръката върху пръчката с водач между палеца и показалеца. „Само тогава пръчката е оптимално в ръката и по-лесна за правилно използване.“
Дължината на крачката
„Много хора просто започват да ходят, както правят в ежедневието“, казва Фихтнер. Тогава стъпките обикновено са твърде кратки. "Това е по-скоро като ходене на разходка и няма желания тренировъчен ефект от скандинавското ходене." Правилното нещо е да предприемете по-големи стъпки от обикновено и да избутате краката си от пода.
Но не бива да прекалявате, казва Момърт-Яух. „Ако стъпите твърде много, петата ви ще бъде твърде стръмна на земята.“ Това може да изостри проблемите в коленете, бедрата и гърба. Ето защо е важно нормалната стъпка да се увеличи само с няколко сантиметра. „Човек трябва да провери дали коляното все още е леко сгънато при стъпване и дали петата не е стръмна, а плоска - тогава стъпката е правилна.“