Протеин на прах - незаменими аминокиселини за организма - Ганц-Хамбург

От: Автор на гости 1 октомври 2020 г.

Протеинът на прах се използва за подпомагане изграждането на мускулите. Ако консумирате протеин на прах в умерени количества, изграждането на мускули може да се увеличи значително.

Протеиновите прахове могат да се състоят от различни протеини. Понастоящем суроватъчните протеини са много популярни за подпомагане изграждането на мускули. Съставите от множество протеини могат да доведат до по-добро усвояване от организма.

Често пъти тези видове добавки се приемат от хора, които тренират на състезателно ниво, за да качат мускулна маса. Както ще видим обаче в следващите раздели, протеиновите добавки са много полезни за здравословна и балансирана диета, която осигурява на тялото ви правилното количество протеини.

Какво да имате предвид при закупуване на протеинови прахове?

Преди да купите протеин на прах, първо трябва да помислите за целта си. Трябва да си зададете следните въпроси:

Искам да изграждам мускули в дългосрочен план чрез тренировки?
Искам да консумирам протеин на прах за отслабване?
Трябва ли протеинът на прах да съдържа растителен или животински протеин?
Имам ли алергии или непоносимост?

Сортът - соя, грах, суроватка или млечен протеин на прах?

По принцип всички протеинови прахове са подходящи за изграждане на мускули и за отслабване.

Изграждане на мускули като не-веган: Прах, направен от единични компоненти с протеин от суроватка или соя или прах, направен от множество компоненти със суроватка и белтък от белтък преди или след тренировка.
Изграждане на мускули като веган: Прах, направен от единични компоненти със соев или конопен протеин или прах, направен от множество компоненти, напр. със соев, грахов и оризов протеин.
Не-веганска диета:. Суроватъчен или яйчен белтък на прах
Веганска диета: Соев или конопен протеин на прах

Съставки и хранителни стойности: Какво съдържа протеиновият прах?

Много протеинови прахове, които се произвеждат предимно за обслужване на пазара на културисти и тренировки с тежести, съдържат добавки, които по-често се избягват при растителни алтернативи. Също така поради различните вкусове, аромати, подсладители, оцветители или подобрители на вкуса се добавят към много продукти.

Понастоящем има широка гама протеинови прахове без добавки - предимно за вегани -, които не правят подсладители, ароматизатори, оцветители, консерванти и т.н.

Качеството на протеините на протеиновия прах

Трябва да се обърне внимание и на източника на протеин. Има протеинови прахове, направени от суроватъчни протеини, от соеви протеини или от няколко компонента. Ако страдате от алергии или сте веган, можете да използвате само определени продукти. Трябва да се внимава протеиновият прах да отговаря и на вашата диета. Съдържанието на протеин в една порция е важно. За повечето продукти е над 20 g. Съдържанието на въглехидрати също играе основна роля, тъй като трябва да се избягва твърде много захар.

Трябва да се вземе предвид и калоричността на порция, тъй като увеличаването на теглото може да зависи от това. Повечето продукти имат калоричност 100 ккал, но има и продукти, които дават на тялото повече от 200 ккал. Тези протеинови шейкове трябва да се консумират с повишено внимание.

Вкусът на протеиновите шейкове

Протеиновите прахове имат различни вкусове. Много от тях имат по-изкуствен вкус. Ако използвате продуктите за първи път, трябва да купите по-малки опаковки и да изпробвате различни вкусове.

Обикновено качеството на отделните вкусове се различава значително от един производител.

Цената

Шейкърите улесняват обработката на протеинови прахове в протеинов шейк с кремообразна консистенция и без бучки.

Тъй като дневните дози, препоръчани от производителя, се различават значително и протеиновите шейкове се смесват с различни количества протеинов прах, много точно сравнение на разходите не е лесно. Поради тази причина трябва да се определи какво количество трябва да се изчисли за дневна доза.

След като стане ясно каква дневна доза ще отговаря най-добре на тялото ви, можете да калибрирате перфектна протеинова добавка.