Теглото, посочено от кантара, не е най-важното
Наднорменото тегло и затлъстяването са реална опасност и в момента са сред най-тревожните здравословни проблеми. Но днес специалистите вече не се фокусират само върху хранителните навици, а върху целия начин на живот на индивида.
Строен човек, но без физическо състояние, е по-склонен към риск от хронични заболявания, отколкото този, който е с леко наднормено тегло, но участва в редовни физически дейности.
„В световен мащаб затлъстяването е достигнало два пъти нивото от 1980 г. През 2008 г. над 1,4 милиарда възрастни на възраст над 20 години са с наднормено тегло. От тях над 200 милиона са с наднормено тегло. мъжете и близо 300 милиона жени са били със затлъстяване “, се казва в доклад на Световната здравна организация.
Причината номер едно за затлъстяването и наднорменото тегло
Наднорменото тегло и затлъстяването означават "необичайно или прекомерно натрупване на мазнини", според СЗО. "Основната причина за това е енергийният дисбаланс между приема на калории и броя на изгорените калории, след увеличената глобална консумация на храни с високо съдържание на калории и намаляването на участието във физически дейности", казват от организацията.
Прочетете също
Прекомерната консумация на калории от храна или напитки, включително газирани храни, включва не само риск от затлъстяване, но и развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Днес специалистите вземат предвид целия начин на живот на индивида. Строен човек, но без физическо състояние, е по-склонен към риск от хронични заболявания, отколкото този, който е с леко наднормено тегло, но се движи.
Ето защо е идеално да се постигне здравословно телесно тегло, като се комбинира балансирана диета с физическа активност.
Експертите казват, че дори 30 минути упражнения с умерена интензивност (като ходене по-бързо) пет пъти седмично са достатъчни, за да намалят риска от смъртност с 50%. Дори практикуваните на ниско ниво, 10 или 15 минути на ден, могат да имат предимства.
Изследване, публикувано през 2012 г. в European Journal of Cardiology, показва, че от общо взетите проби от над 43 000 субекти, почти 30% са класифицирани като затлъстели на базата на процента телесни мазнини. Но половината от тях бяха обявени за „метаболитно здрави“. Тъй като холестеролът, кръвното налягане и нивата на кръвната захар (в покой), заедно с други метаболитни фактори, са били нормални - въпреки наднорменото тегло.
Но най-важната констатация: с въвеждането на физическа активност в анализа, рискът от сърдечно-съдови заболявания или рак при затлъстели, "метаболитно здрави" субекти, които редовно тренират, е същият като при тези с нормално тегло и 30%. -50% по-ниска в сравнение със субекти със затлъстяване, които изобщо не са практикували спорт.
Следователно физическата активност не се отнася само до енергийния баланс, но по-важното намалява риска от много заболявания и ни помага да поддържаме състоянието си на щастие и благополучие.
За да управлявате теглото си и да получавате спортни предимства, променяйте начина си на живот постепенно, а не драстично. Резултатите от внезапни промени, като драстични диети, обикновено не са трайни.
Балансирана диета, която избягва прекомерния калориен прием, без крайни или строги забрани, избор на стълби за сметка на асансьора, ежедневно ходене с по-бързи темпове. са онези малки стъпки, които комбинират материята изключително много.