Теглото под контрол благодарение на балансирана диета и много упражнения

Успешното отслабване се нуждае от план, а не от диета. Ние посочваме най-важните точки за добро управление на теглото.

Най-важното накратко:

Ако искате да отслабнете, важно е да проверите собствените си хранителни навици, да ги поставите под въпрос и след това да направите правилните корекции.
Всеки, който вижда теглото си на личен комфорт в риск пред стресиращ и заседнал ден, е добре посъветван да вземе мерки навреме. Тук също могат да помогнат малки промени в хранителните навици.
Благосъстоянието, удоволствието и здравето могат да бъдат пряко повлияни от правилната диета.
Редовното ядене на разнообразни храни и упражненията повече в ежедневието и през свободното ви време помагат да поддържате теглото си под контрол.

Siora Photography/unsplash.com

Има много причини за по-високо телесно тегло. Изборът на правилната храна при пазаруване, критичният поглед към собствените ви предпочитания и навици и насладата от достатъчно упражнения са важни моменти в управлението на теглото. Около 62% от мъжете и 47% от жените се считат за наднормено тегло. Затлъстяването често се натрупва в училище и след това се развива в зряла възраст.

Настоящите ограничения и промени в ежедневието ни представляват специални предизвикателства за голяма част от населението. Балансираната диета бързо отпада, което рано или късно може да се почувства на кантар, но и по отношение на благосъстоянието.

Проверете и поставете под въпрос собствените си хранителни навици

Те са важни тук правилен избор на храна и добро разбиране за това как да съберете всичко в балансиран дневен график. Ако искате да намалите трайно теглото си, трябва да изпробвате хранителните си и питейни навици и да обърнете ключовите моменти. Гладуването не променя навиците ви и храненето определено трябва да е удоволствие.

Фиксираният ритъм на хранене предотвратява честите междинни закуски между тях, които често не ви зареждат, но съдържат много енергия. Пропускането на хранене изглежда като чудесен начин да отслабнете в началото. В случая обаче е точно обратното: уж спестените калории обикновено са повече от компенсирани от непланирано хранене поради глад и несъзнателно закусване. Тези, които се хранят редовно, осигуряват на тялото си хранителни вещества и енергия и избягват ниска производителност. Можете също така да избегнете апетита за храна по този начин.

Дали три или пет хранения са по-подходящи за вас зависи от вашите индивидуални предпочитания. Ако са ви достатъчни три основни хранения, трябва да оставите така. Тези, които са склонни да ядат малки основни ястия, обикновено отново гладуват по-бързо и се нуждаят от малки закуски между тях. При избора на закуска е важно до това Съдържание на калории също така Повишаване на кръвната захар да държиш под око. За да се избегнат силни колебания тук, се препоръчва напр. Комбинирайте плодовете с кисело млечни продукти. Зеленчуковите пръчици с дип или пълнозърнести продукти също са идеални като лека закуска. Посягането към шоколадовото блокче - било то като храна за нервите, бърз източник на енергия или от скука - може да бъде избегнато, като имате здравословни закуски под ръка по всяко време. От време на време лека закуска също е напълно добра в умерени количества и след това трябва да се наслаждавате без чувство на съвест.

Уверете се, че и между храненията Фази от 2 до 2,5 часа без прием на храна лъжа. Ако интервалите, през които вие или вашите деца отново усещате апетит, са по-кратки, поставете под въпрос причините за тази нужда. Скуката е често срещана причина за постоянни закуски, но стресът също може да бъде причина. Опитайте се да намерите алтернативни дейности или да осигурите повече релаксация, напр. от единица за кратко движение. Напитката без калории също може да помогне, защото гладът и жаждата често се бъркат помежду си. Уверете се, че правите много през целия ден пийте. Прибл. 1,5 литра трябва да бъде, повече при топли температури. Пиенето много увеличава вашето благосъстояние и ви помага да отслабнете.

Избирайки храна съзнателно

Зеленчуците и плодовете играят голяма роля за отслабването и са най-важната група храни в менюто на всеки. Морковите, доматите, ябълките и други подобни не само осигуряват важни хранителни вещества, но и са много нискокалорични.

Паунд зеленчуци и половин килограм плодове на ден ще ви заситят, питателни и вкусни са и са идеални като малка закуска. Зеленчуците също могат да бъдат приготвени по различни начини, или като топла храна, или като салата.

Менюто се допълва от други препоръчителни и засищащи храни като Зърнени продукти от пълнозърнести храни, бобови растения като леща и боб, Млечни продукти и ядки. Тези храни осигуряват голямо разнообразие от витамини и минерали. Съдържанието им на фибри, протеини и мазнини осигурява по-дълготрайна ситост.

Използването на готови продукти в кухнята до голяма степен трябва да бъде изключение. Смяната на рутините, които се практикуват от дълго време, обаче не е лесна и често отнема точно толкова време, за да свикне, колкото и да свикне.

Съзнателен избор на здравословни мазнини като. Препоръчват се растителни масла от рапица или маслини или целевата употреба на захар и алкохол. Тези, които приемат храната си с много внимание и са напълно ангажирани, автоматично забавят и се наслаждават по-добре.

Повече упражнения в ежедневието и в свободното време

Много упражнения не само ви помагат да отслабнете, но също така е важен съюзник да поддържате постоянно намаленото тегло. Всеки, който не се е занимавал редовно със спорт, трябва да увеличи честотата на упражненията си в ежедневието и през свободното си време: например винаги се качвайте по стълбите вместо асансьора, по-често се разхождайте с децата и изпълнявайте ежедневните задачи пеша или с колело. Но веднъж на ден също трябва да останете без дъх. Движението само в зоната на комфорт не е достатъчно за намаляване или поддържане на теглото.

Като правило, поне 30 минути упражнения на ден са полезни за поддържане на фигурата и фитнеса. Спортовете за издръжливост са особено ефективни, напр. бързо скандинавско ходене, бягане или колоездене в комбинация с тренировки с тежести. Ако фитнес студията или спортните клубове в момента не са опция, има и начини да тренирате в собствените си четири стени. Направете реалистичен план за обучение и го включете в ежедневието си. Не мислете само за корема, краката и дъното, но и направете нещо за гърба си. Важи следното: Всичко е по-добре от нищо!

Спете достатъчно и се отпуснете

За да отслабнете здравословно, освен правилното хранене и достатъчно упражнения е необходим и достатъчно сън. Тези, които редовно спят твърде малко, увеличават риска от затлъстяване. Дори ежедневието едва ли да остави място за това, опитайте се да планирате поне няколко минути всеки ден, за да направите нещо, което е добро за вас и ви отпуска.

Здравословно хранене още от самото начало

Хранителните навици се оформят още в детството. Ако най-малките се научат как да се наслаждават на разнообразна диета, шансовете са големи да запазят умерено и балансирано хранително поведение за цял живот.

Следователно децата винаги трябва да бъдат включени в приготвянето на ястието с прости раздаващи материали. Всеки, който се научи на млада възраст да се наслаждава само умерено на сладки и мазни деликатеси, едва ли ще трябва да се бори с проблеми с теглото.

Тук сме събрали допълнителна информация за развитието на теглото при децата: https: //www.verbüberszentrale.de/kinder-bmi.

Лесни за приготвяне рецепти за деца можете да намерите в отделна публикация.

Нашето ръководство Тегло под контрол предоставя допълнителна информация и помощ.