Теглото е в застой в продължение на 2 месеца
Както подсказва заглавието, не съм отслабвал от 2 месеца. Това много ме разочарова.
Ще запиша деня си и датите си тук, за да можете да получите общ преглед как какво къде принадлежи.
Аз съм жена, на 23 години, тежа 68 кг, започнах преди 6 месеца на 84. Никога не съм била бременна. Млада и енергична.
2 филийки пълнозърнест препечен хляб, намазани с осолено масло (това е единственото нещо, което ям със сол, между другото), гарнирани с половин резен Edam, 3 краставици, плюс кафе с нискомаслено мляко и около 4 малки домата.
Постен кварк с нискомаслено натурално кисело мляко, смесено с 5 ягоди, 5 череши и 1 банан плюс 1 лъжица мед.
WellMix Vital протеинов шейк, 5 череши и 4 раци.
Ходя на фитнес на всеки 2 дни, ако мога и винаги тренирам на разстояние 400-700 ккал. Днес беше 500kcal. Винаги пия 2 литра вода, понякога и повече.
Надявам се, че имате съвети.
Колко си висок? По отношение на количеството храна, което ядете, мога само да кажа, че е твърде малко, определено няма да сте пълни с него в дългосрочен план. Не бих се изненадал, ако сте в общ метаболизъм на глада. Освен това отслабнахте малко бързо за 6 месеца. Бих ви препоръчал просто да му дадете няколко дни. Минимално 2500 kcal. Трябва да натиснете метаболизма си малко. Подарявате ли си нещо сладко и мазно, като Шоколадово блокче и сочна пържола? И защо този глупав протеинов шейк? Позволете ми да ви кажа, че почти никой, който яде протеинов шейк, за да отслабне, не може да задържи теглото си дори за няколко месеца. След това повечето от тях продължават да се хранят нормално, тялото е щастливо и убийствено започва да се бункера, за да се подготви за следващия глад. Защото не правите нищо друго, освен да се гладувате, дори ако много вероятно си казвате нещо друго. Това, което сте яли досега, не е дори 1000 ккал. С упражнения със сигурност бихте могли да изядете 1800-2000 ккал и пак да отслабнете. Колкото и малко да е сега, вие почти със сигурност сте под базалния метаболизъм. И не трябва да слизате под това, дори и да е трудно, защото теглото тогава намалява много бавно.
на първо място, поздравления за отслабването.
2,66 кг на месец ми се струва ОК.
Колко сте висок и до каква тежест искате да слезете?
Чувствате ли се комфортно с настоящата си диета?
Благодарим ви за вашите съвети и отговори.
Висок съм 161 см и искам да падна до 50-55 кг.
Вече се чувствам добре с диетата си. Почерпя се с нещо сладко веднъж седмично. Просто. От 4 седмици не съм ял нищо сладко. Днес ще разбия гумени мечки.
В противен случай съм доволен от диетата, просто като си помисля, че може би правя нещо нередно с диетата.
Благодаря предварително
Да, вашата диета просто не е достатъчна. Не сте първата, която вярва, че можете да отслабнете възможно най-бързо чрез гладуване и много упражнения. След това има 3 посоки. 1. Ядат отново точно както преди и напълняват повече от това, което са загубили, 2. Ядат все по-малко и по-малко, защото се страхуват да не напълнеят отново и в крайна сметка се плъзгат в анорексия, булемия или преяждане, 3. И това е това абсолютно малцинство, те бавно увеличават калориите си месец след месец и в крайна сметка не наддават на тегло.
PS: Пиша това от опит, защото аз самият загубих много, като промених диетата си, но също така и от глад и в момента е невероятно трудно да се върна към здравословните хранителни навици. Но всъщност не искам да се подхлъзвам, затова правя всичко възможно да се храня нормално отново. Понякога работи добре, а понякога по-малко, но не е нужно да се отказвате и да не позволявате на паниката да ви доминира.