Тегло в пресата за крака - форум
Обсъдете тежестта в пресата за крака Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Добро утро! Оперирах коляното преди 6 седмици и в момента правя физиотерапия, а днес използвах преса за крака за втори път. Мога/мога досега
Тегло в пресата за крака
Оперирах коляното преди 6 седмици и в момента правя физиотерапия, а днес използвах преса за крака за втори път. Засега мога/мога да движа само относително малко тегло, в противен случай натоварването на коляното ще бъде твърде голямо. Последния път преместих 35 килограма на седнала преса за крака, с 3 * 15 повторения, а днес лежаща преса за крака с 5 * 20 повторения и 40 килограма. 35-те килограма седнали бяха изключително лесни за мен, 40-те килограма в легнало положение бяха наистина изтощителни днес и сега свързвам това по-малко с натоварването на коляното и повече с движението на мускулите. Също така имах впечатлението, че лостът на легналата преса на крака е много по-лош, т.е. трябва да използвам значително повече сила.
Попитах днес моя физиотерапевт кога мога да карам велосипеда си отново в движение и той ми каза да не опитвам, докато не вдигна тежестта си върху пресата за крака. Той обясни това, като каза, че трябва да мога безопасно да поддържам телесното си тегло с двата крака, когато спирам. Сега някак си не мога да си представя да преместя три пъти днешното тегло с пресата за крака в обозримо бъдеще, не и след като се борих толкова силно с 40-те килограма днес. Вече ми е ясно, че тялото се научава отново относително бързо, така че със сигурност мога да си представя вдигането два пъти повече, но три пъти повече днес може да отнеме завинаги. И в момента обмислям много да карам мотора си скоро, както за коленете, така и накрая за спортни единици, които да подкрепят намалението.
А сега към моя чувал, пълен с въпроси * g
Какво е нормално тегло на пресата за крака за умерено обучен човек?
Прав ли съм с предположението, че лостът на легналата преса за крака е значително различен от този на пресата за седнал крак?
В началото на тренировката успяхте ли да вдигнете телесното си тегло с пресата за крака?
Просто обичам да получа идея. Колоезденето всъщност се счита за спорт, който можете да правите веднага, дори като нетрениран човек, че не мога да започна да карам веднага, карам в момента, защото кракът просто не е достатъчно стабилен, за да ме поддържа . Но някак се притеснявам, че може да отнеме вечно, преди да успея да вдигна тези 120 кг. Ако някой иска да ме успокои и ми каже от собствения си опит, че естествено можете да изградите своята издръжливост много бързо, дайте ми смелост .
AW: Тегло на пресата за крака
Здрасти,
мислите, че собственото ви тегло е твърде много. В нашето студио имаме само 45 ° преса за крака, т.е. една, докато седим, и следователно не можем да ви кажем какво е по-напрегнато. Но когато го опитах за първи път, успях да преместя 125 кг с около 90 кг, сега работя със 145 кг по време на тренировка.
Но трябва да кажа, че съм мъж и разбира се, поради много дългото си наднормено тегло, имам доста силни крака, защото те винаги трябваше да носят теглото (т.е. 120 кг).
Дори жените, които тренират с нас на пресата за крака, всъщност не се справят> 100 кг, по-скоро 55-75 кг. Трябва да е вашето телесно тегло, но все още не мисля, че ще можете да натиснете 120 кг в обозримо бъдеще, ако трябва да се биете много при 40 кг.
Когато правите преса за крака, имате най-голямо напрежение на коленете си, ако го направите погрешно. Така че, ако избутате краката си докрай, това всъщност не е оптимално и не е толкова добро за коленете ви. Затова никога не натискайте краката си докрай, само почти.
Но ако се съмнявате, бих предпочел да послушам вашия лекар, защото той трябва да има представа. Мога само да кажа, че 40 кг звучи доста слабо и не бива да бързате с нищо.
AW: Тегло на пресата за крака
Що се отнася до различните тежести, когато лежите или седите: сигурни ли сте, че можете да сравните информацията за теглото на две различни машини? Вече имах и двете позиции, но те бяха различни марки - в зависимост от конструкцията, не вдигате тежестта, която е на плочите (ако това са записващи устройства), защото машината работи с превод, така че извършването на сравнения е трудно. Най-добре би било да можете да тествате теорията на устройство с регулируема облегалка.
На устройството, което използвам (седнало) вдигам 95 кг, женски съм, 61 кг. Но както казах по-горе: нямам представа дали това е истинското тегло! Може би в действителност е по-малко.
AW: Тегло на пресата за крака
с легналата преса за крака, 100% от силата идва от предната част на бедрата.
със седналата преса за крака: колкото по-стръмен е ъгълът (колкото по-изправен е подложката), толкова повече се използват задни части.
до тежестите. при изкачване на стълби обикновено вдигате цялото си телесно тегло на крак ! Вие обаче не огъвате крака си до 90 °. освен ако не вземете 2 нива наведнъж.
върху легналата преса за крака, собственото ви телесно тегло трябва да бъде натиснато 10 пъти с малко усилие.
към мотора. веднага щом можете или имате право да ходите без помощно средство за ходене, използването на мотора не е абсолютно никакъв проблем. с ограничение колоездене. напр. надолу.
AW: Тегло на пресата за крака
Благодаря ви много за вашата информация
@ tasi99
Е, малко по-спокойна съм с типично по-ниското тегло, което сте наблюдавали при жените. В момента няма да бързам с нищо, ще се радвам, когато отново се оправя с коляното, дългата пауза наистина ми е достатъчна и нямам нужда от нова, защото съм съкрушена
@ наркомани
Не, не съм сигурен дали можете да сравните двете устройства, поставих въпроса по-горе неблагоприятно, нямах предвид лоста, а предаването.
Утре ще попитам във физиологията дали устройствата имат различни предавателни числа, всъщност съм напълно сигурен, защото 35-те килограма бяха наистина лесни, а 40-те се чувстваха много по-тежки от 5 деца с повече мляко.
Ако съм прав, когато чета вашите приноси, не бива да сравнявам тежестта, която можете да вдигнете, с това, което мога да вдигна, вие имате напълно различно основно състояние от мен. Но е хубаво да прочетете какво може да се постигне с обучение!
@Pagallo
В същото време аз също потърсих малко информация онлайн и това съответства на вашето твърдение - очевидно към мускулните групи се обръща внимание със седнала преса за крака, отколкото с легнало положение. Тъй като бедрените ми мускули са силно влошени поради продължителната липса на употреба преди и след операцията, легналата крачна преса автоматично ми става по-трудна.
Между другото не мисля, че има смисъл да карам колело в движение, щом мога да ходя без патерици. Обяснението на моя физиотерапевт за стреса при спиране намирам за много ясно. Когато бягам, имам съвсем различно тегло на краката си, отколкото когато спирам, докато поставям краката си на земята. Вземам цялата инерция от пътуването със себе си. Вече карам колоездене, т.е. вече мога да въртя педал на велоергометър, но не е нужно да скачате;-) Въпреки това, не просто използвате бедровия мускул за стабилизиране на коляното, а и други мускулни части, така че ми се струва достатъчно, ако използвам седнало положение. Но аз също питам физиотерапевта за това.