Тегло по време на бременност
Тегло по време на бременност - много майки мислят, че наддават твърде много, други че наддават твърде малко. Разберете какво означават тези излишни килограми и как се разпределят.
Вашето тяло продължава да расте и се подлага на промени, за да се грижи за растящото бебе.
За това жената с нормално тегло се нуждае от допълнителни 300 калории на ден, отколкото е било необходимо преди бременността.
Как да проверите теглото си по време на бременност:
Наддаването на тегло по време на бременност зависи от теглото ви преди бременността.
Диаграма на наддаване на тегло при бременност
Преди бременност ИТМ 18,5 - 24,9 (нормално тегло)/11-16 кг може да се приема по време на бременност
Преди бременност ИТМ 25-29,9 (наднормено тегло)/7-11 кг увеличаване на бременността
Преди бременност ИТМ> 30 (затлъстяване)/5-9 кг наддаване на тегло
В случай на близнаци или много деца, идеалното наддаване на тегло трябва да бъде от 16,5 до 24,5 кг.
Таблицата по-горе ви помага да знаете целевото си наддаване на тегло и да достигнете желаните нива на тегло.
Но теглото, което трупате, не е само мазнини.
Когато бебето ви тежи само няколко килограма, след раждането се чудите къде са останалите килограми.
Разпределение на теглото по време на бременност:
Теглото, което трупате по време на бременност, се разделя на няколко категории.
Средното разпределение може да бъде както следва:
- тегло на бебето - 3,40 кг
- мазнини и други хранителни вещества - 3,17 кг.
Нуждаете се от тегло във всички тези области, за да имате здраво бебе и да подготвите тялото си за кърмене.
Наднорменото тегло по време на бременност - странични ефекти
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност, може да имате следните усложнения
1. Гестационен диабет:
Затлъстелите жени са около четири пъти по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото обикновените жени.
Следователно може да се нуждаят от цезарово сечение и е вероятно да родят по-тежки деца.
Възможно е да са изложени на по-висок риск от развитие на вродени увреждания.
2. Прееклампсия:
Жените с изключително висок ИТМ са изложени на риск от прееклампсия.
Може да увеличи шансовете за преждевременно раждане, образуване на кръвни съсиреци или инсулт.
3. Инфекция:
Жените с наднормено тегло имат повишен риск от инфекции по време на бременност, а също и след раждане.
4. Обструктивна сънна апнея:
Затлъстяването често причинява сънна апнея при хората. Бременността влошава този проблем при затлъстелите жени.
5. Работни въпроси:
Затлъстелите жени по-често се нуждаят от индукция, за да започнат раждане. Той може също така да повлияе на епидуралния блок, превръщайки целия трудов процес в кошмар.
6. Загуба на бременност:
Шансовете за аборт са се увеличили при затлъстелите жени. Същите са и рисковете от мъртвородени деца.
7. По-големи шансове за цезарово сечение:
Жените с наднормено тегло обикновено имат по-малък мускулен тонус в средната част и следователно притежават по-малко сила, която не е достатъчна за раждане.
Също така, излишната мазнина, отложена в родовия канал, прави натискането по-стресиращо за изплъзване на бебето.
8. По-висок риск от вродени дефекти:
Бебетата, родени с наднормено тегло и жени със затлъстяване, имат по-висок риск от спина бифида, отколкото тези, родени от жени с нормално тегло.
Също така, рискът от хидроцефалия при деца е 60% по-висок, сърдечният дефект е 30% по-висок.
9. Невъзможност за откриване на вродени дефекти:
Въпреки че ултразвукът е най-доброто средство за откриване на дефекти при деца в утробата, изминатото от звуковите вълни разстояние е ограничено.
Затлъстелите жени имат три или повече инча мазнини по коремната стена, което ще ограничи вълните, които откриват дефекти.
10. Симптоми на бременността:
Някои често срещани проблеми с бременността, като болки в гърба, главоболие, тазово налягане, киселини и синдром на карпалния тунел, са по-чести при майките с наднормено тегло.
Как да отслабнете и да управлявате теглото си, когато сте бременна?
Много жени отслабват по време на бременност през първия и последния триместър.
Това е особено често при затлъстелите жени.
Но ако започнете да отслабвате драстично, говорете с Вашия лекар.
Повечето от тази загуба на тегло се дължи на сутрешно гадене и проблеми с храносмилането.
Как го губите е основният и най-важният въпрос.
Тегло при бременност - полезни съвети
Ако следвате тези съвети, ще предотвратите напълняване и може би ще отслабнете с няколко килограма.
И всичко това, без да навредите на бременността си! Ето какво трябва да направите, за да управлявате теглото си по време на бременност:
1. Разберете вашите нужди от калории
Както споменах по-рано, не всички бременни жени трябва да имат еднакво тегло.
Затова трябва да знаете колко калории имате нужда.
Говорете с Вашия лекар, за да разберете вашите специфични нужди.
Не спазвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс.
2. Яжте чести, но малки хранения
Това е вярно, когато искате да контролирате теглото си, независимо дали сте бременна или не.
Яденето на чести, но малки хранения ви помага да управлявате размера на порциите.
Това е особено полезно, когато сте бременна и яденето на голямо хранене може да ви навреди.
3. Вземете пренатални витамини:
Това така или иначе ще Ви предпише Вашият лекар.
Но ако имате нужда от допълнителна причина да приемате редовно вашите пренатални витамини, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар.!
Както знаете, тялото ви се нуждае от допълнителна храна по време на бременност.
Ако искате да управлявате теглото си и да приемате хранителни вещества, без да се претоварвате с калории, вземете витамините си!
Но това не означава, че се отказвате от редовното хранене и разчитате на добавки.
4. Яжте здравословни храни:
След като вече знаете, че трябва да спазвате подходяща диета, нека видим какво е здравословно за вас.
- Пресни плодове и зеленчуци
- Зърнени храни и хляб, приготвени от пълнозърнести храни
- нискомаслено мляко и млечни продукти
- Храни, богати на фолиева киселина, като ягоди, спанак и боб
- „Добри“ ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло
Има дълъг списък с храни, които трябва да избягвате да контролирате теглото си по време на бременност:
- Сладки храни с изкуствени подсладители
- Храни и напитки, съдържащи захар или царевичен сироп
- Храни като чипс, бонбони, торти, пайове и сладолед.
Добре е да мамиш от време на време, само и само да не свикваш.
- Солта определя задържането на вода в тялото. Избягвайте да добавяте сол към храни, които приготвяте у дома
- Нездравословни мазнини като маргарин, масло, сос, сосове, майонеза и салатни дресинги
5. Физически упражнения:
Това, че сте бременна, не означава, че трябва да спрете да се движите.
Обучението е важно, ако искате да контролирате теглото си по време на бременност.
Говорете с Вашия лекар, преди да планирате тренировката си.
Нуждаете се от поне два до три часа умерена аеробна активност седмично.
Йога, ходене, плуване, танци и колоездене са чудесни възможности.
6. Храна за двама
Бременността не означава, че трябва да ядете за двама.
20 грама допълнителен протеин и 300 Kcal допълнителна енергия са всичко, от което се нуждаете, за да управлявате здравословното наддаване на тегло.
Освен калории и протеини, тялото се нуждае и от основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В12 и калций.
Орехите осигуряват протеини, докато млякото и зърнените храни осигуряват допълнителни калории.
Яйцата и киселото мляко са отличен източник на протеини, калций и витамин D.
Спанакът е богат на фолиева киселина и трябва да бъде включен в ежедневната диета. Червеното месо осигурява желязо.
Жените, които наддават твърде много по време на бременност, затлъстяват и могат да развият проблеми като високо кръвно налягане и гестационен диабет през третия триместър.
7. Пакет от вкъщи до работа:
Бременните жени са твърде уморени, за да приготвят обяд за работа.
Ако сутрешният прилив изглежда непосилен, опитайте се да го направите предния ден.
Сандвичите, тестените изделия и оризът се правят лесно. Добавете зеленчуците към диетата.
8. Направете съзнателен избор
Здравословният начин на живот означава да направите съзнателен избор, когато се храните.
Пицата с високо съдържание на мазнини не помага. Всеки път, когато избираме здравословни храни, ние вземаме съзнателно решение да уважаваме тялото си.
9. Приемете промените
Уважението на тялото означава и приемане на това, което е.
Наддаването на тегло е нормално по време на бременност и всъщност е от съществено значение за здравето на вашето бебе.
Ще загубите излишни килограми след раждането на бебето.
Но не се стресирайте да отслабнете веднага след раждането. Вашият приоритет е вашето дете.
Добре е да отслабнете по време на бременност?
Ако по време на зачеването вече имате наднормено тегло, Вашият лекар може да Ви помоли да отслабнете.
Трябва обаче да се опитате да се отървете от него само под наблюдението на лекар.
В повечето случаи на жените не е позволено да спазват диети или да отслабват по време на бременност.
Може да отслабнете през първия триместър поради сутрешно гадене.
След това можете да добавите килограми през следващите два тримесечия и да компенсирате първоначалната загуба на тегло.
И това е здравословен начин за отслабване и напълняване по време на бременност.
Отрицателни ефекти от загубата на тегло
Загубата на повече килограми от очакваното не е здравословна.
Това може да се случи само в началото на първия триместър, както споменах.
Нездравословното отслабване може да причини следните усложнения:
- Ще родиш дете с поднормено тегло
- Шансовете за спонтанен аборт са високи, особено през първия триместър поради анорексия (хранителни разстройства с нежелан страх от напълняване)
- Намалена амниотична течност поради лошо хранене
- Когнитивното функциониране на детето е засегнато
- Малкият размер на детето
Ако сте с наднормено тегло, не е нужно да "ядете за двама".
Всъщност, ако сте с наднормено тегло, можете да свалите няколко килограма, без да нараните бебето си.
Но ключовото е да сте в течение на тялото си и да се консултирате с Вашия лекар.