Уелингтън 6 стъпки за пролетна детоксикация
04 април 6 Стъпки за пролетна детоксикация
През зимните месеци много от нас вече не поддържат програмата си за упражнения или правят повече или по-малко здравословен избор на храна. Всичко това, свързано с ниските температури, специфични за студения сезон, може да доведе до настинки, грип или вируси. Детоксикацията може да помогне на тялото ни да възвърне жизнеността си и да го укрепи. Освен това е добър начин да се върнете във форма за вашия пролетен гардероб.
На енергийно ниво пролетта е най-доброто време за детоксикация. Всичко изглежда по-лесно. Това е най-пресният сезон, на началото, на новите неща. Това е идеалното време да направите промени в начина на живот и да положите основите на план за детоксикация.
Пролетта ни насърчава да опитваме нови неща, да се придържаме към плановете и да постигаме целите си. Ние сме по-отворени, по-енергични, по-ентусиазирани. Защо не отделим време да направим нещо и за здравето си?
Детоксикацията обаче не е еднократно решение, което има бързи и трайни резултати. За добро здраве трябва постоянно да обръщате внимание на вашата диета и програма за упражнения. По същия начин трябва да обърнете внимание на факторите на околната среда, психическото състояние и емоциите. Защото един от факторите, които ни правят много стари, е стресът. Какви са 6-те стъпки за правилна детоксикация?
- Добавете зелен зеленчук към всяко хранене
Зелените зеленчуци са пълни с витамини, минерали и важен източник на фибри, които ви помагат да контролирате глада, поддържайки чувство за ситост. Дори и да не сте фен на зеленчуците, ще намерите много вкусни начини да ги приготвите и изядете. Можете да започнете деня със зелено смути, на обяд хумус със салата и вечер супа.
- 30 минути упражнения на ден
Ако през зимата сте прекарали по-голямата част от свободното си време на дивана, може да бъде обезсърчително да се върнете към програма за упражнения. Движението обаче е от съществено значение в процеса на детоксикация и ще ви донесе допълнителна енергия. Препоръчва се възрастните на възраст между 25 и 64 години да правят поне 2 часа и половина упражнения на седмица. На пръв поглед изглежда много, но разбито, това означава 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
- Отидете да спите 30 минути по-рано
Много малко хора знаят, че сънят е важна част от детоксикацията. Освен чувството за почивка, качественият сън има и големи предимства. Многобройни проучвания и изследвания свързват липсата на сън с повишен риск от затлъстяване, тъй като нарушава апетита. Ариел Фиерман, сертифициран треньор по здраве и хранене, ни казва, че е препоръчително да не използвате никакво електронно устройство (мобилен телефон, таблет и др.) Преди един час сън. Също така се препоръчва да се пие билков чай, най-подходящ за лайка, за да ни помогне да отпуснем храносмилателната система преди лягане.
- Добавяйте 2 допълнителни чаши вода на ден
Водата е ключът към прочистването на тялото, овлажняването на кожата и стимулирането на метаболизма. Много от нас не следват препоръката на Медицинския институт да консумират 2,7 литра дневно за жени и 3,7 литра за мъже. Добавете още две чаши към ежедневната си консумация, една, когато се събудите (ако все още не я пиете) и една преди лягане.
- Медитирайте по минута всеки ден
Здравословният начин на живот зависи и от това как мислите. Отделянето на време всеки ден за подреждане на мислите и насочване на енергията ви помага да се борите със стреса и да бъдете продуктивни през целия ден. Ариел Фиерман медитира сутрин, защото това й помага да започне деня. „Винаги, когато имате нужда от почивка, доза вдъхновение и спокойствие, спрете, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Често правя това преди важна среща или дори в метрото. “ Ако медитацията не е подходяща за вас, препоръчваме ви да се съсредоточите върху прости дихателни упражнения или да тананикате успокояваща песен.
- Не яжте нищо, което не можете да произнесете
Прегледът на цялата ви диета не е лесен или невъзможен. Започнете с просто правило: прочетете съставките. Поради липса на време, ние жертваме здравето и избираме храни, пълни с нездравословни съставки. Това, което можете да направите, е да прочетете етикетите и да изберете само продуктите, чиито съставки можете да разпознаете и произнесете.