Тегло; Плато Какво да правя, когато везните застояват Наслада; s Живот
Погледът на везните понякога може да отрезви: Особено когато практикуваме 100% чисто хранене и дори през уикенда сме прищипали малки мами, но все пак не искаме да преместваме тежестта си.
Не губете мотивацията си сега! В допълнение към хормоналните колебания в женския месечен цикъл и задържането на вода, има безброй други причини, поради които теглото може да стагнира въпреки най-приетата дисциплина.
Струва си да погледнете още веднъж вашата диета.
Това са 5-те най-често срещани капани за тегло:
1. Погрешно преценяване на порции
Не забравяйте: дори да се храним здравословно и според принципа на чисто хранене, размерите на порциите играят роля. Прекомерното навлизане на лопата винаги е контрапродуктивно. Идеално е, ако се чувствате сити 80 процента след всяко хранене. Яденето бавно и дъвченето ще ви помогне да приемете по-малки количества и пак да бъдете по-бързи.
Пазете се и от капана за закуски. Здравословните закуски също могат да прескочат везните, ако ги посегнете твърде често.
2. Забравете за хранителните стойности
Обърнете внимание на хранителните стойности! Това не означава, че трябва да преброявате упорито калории, но много, особено веган, ястия или здравословни закуски съдържат много ядки като кашу или бадеми и сушени плодове като фурми и кайсии. Те са здрави, но за съжаление съдържат и много калории. Пример: само малка шепа орехи има 200 kcal.
3. Течни калории
Смутитата и студено пресованите сокове са здравословни, доколкото са прясно пресовани, богати на хранителни вещества варианти, а не конвенционалните пастьоризирани, често смесени захарни продукти от супермаркета.
Но бъдете внимателни: Смутитата и студено пресованите сокове не са утоляващи жаждата, но трябва да се третират като пълноценно хранене! Това става особено ясно, когато погледнете списъка на съставките: плодовете и зеленчуците, които се използват за средна чаша смути или които са в бутилка сок, обикновено пълнят повече от една чиния.
4. Пиене достатъчно
Ако не пием достатъчно, това може да забави метаболизма. Трябва да бъде от 1,5 до 2 литра вода без вода или неподсладен плод или билков чай дневно. Захарните сокове или лимонади тук, разбира се, са табу.
5. Прекомерно упражнение
Спортът е част от здравословния начин на живот - но и тук е важно да откриете здравата посредственост и да не се измъчвате с върхови постижения. Твърде много упражнения увеличават освобождаването на кортизол. Този хормон внася по-малко захар и мазнини в мускулите и следователно повече в мастните клетки. След това мускулът използва протеини за енергия. Това дори може да доведе до загуба на усвоените мускули, докато мастните клетки остават пълни.