Течен витаминен смути, за да се смесите - рецепти за смути доставчици на хранителни вещества за планински колоездачи
Течни витамини: смути, за да се смесите
Смутитата не са панацея. Като бързи доставчици на хранителни вещества, те могат да подсладят живота на мотористите. Пет вкусни рецепти от треньора по хранене Ервин Мишкин и как можете да се възползвате от тях.
Ервин Мишкин, треньор по хранене и спортен терапевт: "Правило номер едно: Трябва да има добър вкус. Това е единственият начин да се следи." (Можете да намерите кратко интервю след рецептите.)
Съвет 1: Смутитата ЗАМЕНЯТ хранене. Тези, които добавят смутита към нормалните хранителни навици, консумират твърде много захар и калории.
Съвет 2: Смесител с висока производителност пюрира храната за възможно най-кратко време и в най-малките компоненти. Силният миксер е особено полезен със зелени смутита.
Съвет 3: Ако използвате СВЕЖИ СЪСТАВКИ, съдържанието на витамини е най-високо. Вкусът му е най-прясно смесен, но напитката се съхранява в хладилник до три дни.
РЕЦЕПТИТЕ:
СТАРТЕР ПАКЕТ: Замяна за класическата закуска
Състав:
1 круша
1 ябълка
1 банан
100 г спанак
4 супени лъжици ядки от кашу
7 сушени фурми
½ лимон с кора
500 - 600 мл вода
Подготовка: Оставете кашуто да кисне два часа, след което отцедете. Нарежете грубо спанака, крушата, ябълката и лимона, обелете банана и пасирайте на ситно всички съставки в блендер.
Това го носи: Истински пълнител и следователно идеалната алтернатива на нормалната закуска. В пюрирана форма хранителните вещества натоварват по-малко уморените храносмилателни органи.
ЗДРАВИ И ЖИВОТНИ: Укрепва имунната система
Състав:
1 нар
100 г конопени семена
1 чаена лъжичка camu camu прах
1 чаена лъжичка мака на прах
1 супена лъжица сироп от агаве
300 мл вода
Подготовка: Отстранете семената от нар и смесете с останалите съставки, за да направите напитка.
Това го носи: Каму Каму се счита за плод с най-високо съдържание на витамин С. Заедно с доставчика на хранителни вещества и протеини мака и плодовия нар, той превръща вкусното смути в подсилващо здравето.
Смути "здрав и щастлив"
ПЪЛНА ТАКСА: Здравословна закуска
Състав:
4 портокала
40 г лист алое без кора
1 супена лъжица мака на прах
2 супени лъжици оризови трици
3 супени лъжици конопени семена
2 супени лъжици кокосово масло
1 супена лъжица сироп от агаве
600 мл вода
Подготовка: Обелете портокалите и листата от алое (алтернативно алое гел) и пасирайте с останалите съставки в блендер. Насладете се на прясно!
Това го носи: Кокосовото масло прави този смути пълнител, което го прави малко хранене. След тренировка той оптимално попълва хранилището с жизненоважни вещества и доставя много хранителни вещества.
Смути "Пълно натоварване"
УДАР НА СВЕЖОСТТА: Успокояващите жаждата след спорт
Състав:
1 краставица
¾ ананас
2 стръка целина
200 мл вода
евентуално малко сол
Подготовка: Обелете ананаса, нарежете грубо краставицата и ананаса. Пасирайте всички съставки в блендер, за да направите напитка.
Това го носи: Идеалното утоляване на жаждата след тренировка: бързо приготвено и богато на жизненоважни вещества. Целината е истински електролитен усилвател. Но бъдете внимателни: тази напитка не е смути и не замества храненето след тренировка.
Смути "Freshness Kick"
ПРЕЗАРЕЖДАНЕ: Преди тренировка
Състав:
100 г пак чой
2 ябълки
2 супени лъжици семена от чиа
30 г сушено манго
1 супена лъжица спирулина на прах
3 супени лъжици стафиди
600 мл вода
Подготовка: Накиснете мангото в 600 ml вода за два часа. Поставете мангото, накисването на вода и всички останали съставки в блендера и разбъркайте за около 30 секунди на най-високо ниво.
Това го носи: Pak Choi осигурява важни хранителни вещества, които са бързо достъпни за тялото поради съдържанието на плодове. Внимание: Тест за толерантност преди дълги обиколки или състезания, напитката стимулира храносмилането.