Тече всеки ден, вярно от фалшиво
Здравейте ! Статия, която отговаря на повтарящи се въпроси относно редовността в работата. Всъщност в момента тече една градска легенда ... И казва, че трябва да бягате всеки ден, за да сте в добра форма.
Затова ви предлагам да разчлените истинското от фалшивото.
Ако бягате всеки ден, между 30 - 45 минути, изгаряте около 300 до 600 kcal в зависимост от вашата скорост и размер. Така че да, ако не увеличите апетита си, ще отслабнете.
От друга страна, бягането може да ви огладнее ... И да ви накара да ядете повече закуски, които са прекалено солени, сладки, мазни ... Така че да, това може да ви накара да отслабнете, но само ако го свържете с балансирана диета.
Не, но всеки ден ... 7 дни в седмицата? Ти си сериозен ? Не, наистина изобщо не го препоръчвам. Дори шампионите имат 1 до 2 дни, без да бягат през седмицата. Да се даде време на ставите и мускулите да се регенерират, да си починат, да се възстановят. Тичането не е като ходенето. Този спорт причинява милиони микро въздействия върху ставите на гърба, коленете, глезените, стъпалата ... И тялото се нуждае от почивка, за да се „излекува отвътре.
Дори моят ментор по бягане го казва: Rich Roll. Този бивш алкохолик, станал многократен Iron Man и веган спортист, обяснява много добре защо си дава 1 до 2 дни пълна почивка през седмицата. И така върви от 10 години.
Лоша идея ! Още повече, ако тепърва започвате. Понякога чувам, че жените ми казват, че супер мотивирани за началото на учебната година са решили да бягат всеки ден. Макар да не бягаха от месеци, дори години. И разбира се: наранявате се! Коленете, квадратите, глезените: нямате време да се адаптирате. Вашата храносмилателна система. Така че това е вратата, отворена за дискомфорт, болка, диария, тендинит, стрес фрактури ...