Тази тренировка осигурява плосък корем - когато лежите!
Упражняването на стомаха в легнало положение в началото не звучи като предизвикателство - но може да бъде много напрегнато и ефективно, както доказва настоящата тренировка за корем от влиятелката Ан Бодикис.
Ако искате дефиниран стомах или шест пакета, първо и преди всичко трябва да обърнете внимание на диетата си - желаните коремни мускули излизат на преден план само с нисък процент мазнини.
Освен това, разбира се, трябва да ги тренирате специално и по този начин да подпомагате изграждането на мускули.
С новата домашна тренировка на Ан Бодикис, която инфлуенсърът сподели в YouTube, можете да направите това, без да скачате и да лежите напълно.
Силен стомах с тези 6 упражнения
Ако се направи правилно, упражненията ще накарат коремните мускули да изгорят - болните мускули са неизбежни.
Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога или подобна повърхност, върху която можете да лежите - и от която вече не трябва да ставате през цялата тренировка.
Ето как работи: Изпълнявайте всяко упражнение за 40 секунди, като между тях се прави почивка от 20 секунди.
1. Странични хрускания
За първото упражнение легнете на постелката си и поставете краката си на ширината на раменете на постелката със свити колене - ръцете ви са изпънати до тялото.
Сега започвате, като достигате пет пъти от всяка страна с ръка в посока на петата - след това пет пъти от другата страна.
За да увеличите нивото на трудност, можете също да поставите краката си малко по-далеч.
2. Пътуване до краката
За следващото упражнение първо легнете изпънати - можете да поставите ръцете си под задните части като опори.
Сега повдигате малко краката си нагоре и ги държите над постелката през цялото упражнение. Сега започнете да люлеете краката си надясно и наляво.
Ако забележите, че вече не можете да задържите тази позиция, дръпнете краката си малко по-близо до себе си и продължете да пътувате със свити колене.
3. Хрускане
Влезте в позицията на първото упражнение и поставете краката си на постелката. Сега изпънете ръцете си по диагонал нагоре - по такъв начин, че да образуват успоредна линия с огънатите ви бедра.
По време на упражнението си представете, че има нещо над вас, което наистина искате да хванете.
Сега изправете горната част на тялото нагоре и влезте в изправено положение - след това бавно се връща в крайното положение.
4. Свещта
За това упражнение останете в предишното положение и поставете ръцете си изпънати до вас на пода като стабилизатор.
Сега сгънете краката си във въздуха и повдигнете бедрата нагоре, така че задните части да са над пода - коленете ви са приблизително на височина на главата.
Сега много бавно се връщате в изходната позиция и напрягате коремните мускули.
5. Летящи хрускания
За това упражнение легнете право на постелката си с ръце, изпънати назад.
Сега повдигнете ръцете и краката си нагоре и след това ги дръпнете надолу, докато поставяте коленете си в горната част на тялото - представете си, че се дърпате заедно в малък пакет.
В следващата стъпка се опъвате и влизате в изходна позиция.
6. Повдигане на крака
За последното упражнение поставете отново ръцете си до тялото - тук също можете да сложите ръцете си под задните части като опора.
Сега повдигнете краката си във въздуха, така че те да се носят малко над постелката - главата ви също трябва да бъде повдигната.
Сега повдигнете краката си толкова високо, че дъното ви се повдига от постелката и коленете ви са приблизително над главата.
Сега се върнете бавно в изходна позиция.