Тази сутрешна рутина прави ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ тънко

Сутрешна рутинна загуба на тегло Тези сутрешни хакове ще ви направят слаби

За да отслабнем с няколко килограма, трябва да сме избягвали шоколада и Ко за известно време (с тежко сърце). Но ще се отървете от излишните килограми много по-лесно, защото с правилната сутрешна рутина килограмите падат много по-лесно. Начинът, по който започвате деня, е от решаващо значение за успеха ви при отслабване. Сутрешните ви навици формират основата на вашия ден и подсъзнателно влияят върху всички решения, които вземате през целия ден. Достатъчна причина да проверите сутрешната си рутина.

Тези 5 сутрешни процедури ще ви помогнат да отслабнете:

1. Не спи много дълго

Изследвания в миналото вече са показали, че твърде малкото сън има отрицателен ефект върху теглото ви и насърчава затлъстяването. Значи просто да спиш по-дълго? Да и не, защото твърде много сън също не е по-добър. След 10 часа сън, например, вашият метаболизъм просто не се развива и хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече и повече. Това означава, че мазнините се съхраняват по-бързо. Освен това нивото на кръвната захар остава твърде ниско и по този начин предизвиква апетит за храна. За да заобиколите това, 7 до 9 часа сън са оптимални. Така че си почивате добре и едновременно правите нещо за вашата фигура.

2. Пуснете слънцето да влезе

Ако държите завесите затворени сутрин, ще пропуснете много проста и естествена помощ за отслабване: слънчева светлина. Причината за това са определени светлинни вълни, които излизат от слънцето сутрин. Те активират метаболизма ви и когато работи, вие изгаряте калории.

Това важи и за сивите дни. Леките вълни преминават през гъста облачна покривка. Доказано е, че дневната светлина има положителен ефект върху вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Дори 20 до 30 минути на ден са достатъчни за това. И така: Не суете сутрин трескаво да обличате дрехите си, отваряйте завесите и пропускайте дневна светлина. Това също помага при избора на точния тоалет.

3. Оправете леглото си

След ставане определено трябва да си оправите леглото. Не само защото е по-приятно да легнете вечер в оправено легло, защото тази рутина сутрин носи много повече: тя основно засилва вашата воля, което има положителен ефект върху други резолюции, като отслабване. Ако превръщате леглото в сутрешен навик, вие също интегрирате други добри навици, като например приготвянето на здравословна закуска, в ежедневието си по-лесно.

4. Осмелете се да вървите по пътеката на кантара

Повечето от нас дават на кантара широко легло. Твърде често броят се колебае и това ви депресира. Ако искате да отслабнете, трябва редовно да стъпвате на кантара, за да можете да следите теглото си и най-вече успехите си. Тайната: винаги се претегляйте по едно и също време. Сутринът е идеален за това, защото след като заспите, в тялото ви се съхранява по-малко вода, така че тежите по-малко. Освен това, различни фактори карат теглото ви да варира значително през деня и резултатът може да бъде изкривен.

5. Закусете балансирано

Определено не бива да пропускате закуската. Ако започнете деня с балансирано хранене, отслабвате по-лесно. Учените са установили, че добрата закуска предотвратява апетита за храна. Гладът ви ще бъде задоволен сутрин, а чувството на глад ще остане на по-ниско ниво през останалата част от деня, отколкото без сутрешното хранене.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Освен това тялото ви е снабдено с енергия и се чувствате по-здрави. За да работи това, е от съществено значение да се използват здравословни храни. Най-добра е смес от сложни въглехидрати и протеини. Това ви дава сила и ви държи сити за дълго време. Пример: вкусен и с високо съдържание на фибри Смути купа, а Пушена сьомга бъркани яйца върху пълнозърнест хляб или пълнещ каша.

Обещавам, че интегрирането на тези 5 навика във вашата сутрешна рутина не е толкова трудно. Скоро ще видите успехите на кантара.