Зимен сън, пролетно увяхване - Хайде-бягай
или защо да не спрете да бягате в края на сезона
Наближават есенните състезания от беговия сезон, за които се подготвят много бегачи. За мнозина основното събитие идва сега. Ще има онези, които ще успеят, ще има онези, които не, ще има онези, които се приберат доволни, ще има и онези, които няма.
Ще има такива, които след поставената цел - ако успеят, ако не - спрат да тичат, като казват, че зимата идва, имате нужда от почивка. Който направи това, прави голяма грешка, при условие че има план за участие и през следващата година. Каквото и да е, ако спрете за зимата, можете да започнете отново от следващата година. Защо така? Какво се случва с нас тогава? И защо се случва това намаляване? Ще отговоря на тези въпроси в този пост.
Процесът на развитие
В резултат на редовните тренировки тялото ви ще се развие. Грубо всички знаят това и ако е необходимо, го усещат.
The спортна наука той формулира това по такъв начин, че от състоянието на покой на тялото (хомеостаза) той се преобръща в отрицателна посока (умора) под въздействието на товара, а след това в момента на прекратяване на товара процесът на възстановяване на равновесието позицията започва (регенерация). Ако това се повтори няколко пъти, нашата организация ще оцени ситуацията по такъв начин, че не е достатъчно да се възстанови първоначалното състояние, а трябва да се адаптира към редовното натоварване, така че свръхкомпенсира (в някои литератури това се нарича суперкомпенсация). комплекти.
Ако си представим това на диаграма, можем да видим форма на вълната, чиято крайна амплитуда е по-висока от началната. Ако това се повтаря много пъти подред, началната точка на формата на вълната непрекъснато става все по-висока и по-висока. Това е самото развитие. Това обаче изисква също така следващото натоварване да се случи по време на периода на суперкомпенсация, защото ако това доведе до претоварване преди (все още в периода на регенерация) и ако след това (помислете за формата на вълната), когато хомеостазата бъде възстановена, ефектът на проявителя ще бъде по-малък. Разбира се, също толкова важно е стимулът за тренировка с правилните компаратори на натоварване да достигне тялото, защото ако има твърде много или твърде малко, тогава ситуацията е същата като в предишния случай.
The обща теория на обучението се възползва от този инстинктивен отговор на тялото и, комбинирайки добре проектирани тренировки, винаги дава общ товар с подходящ интензитет, плътност на стимула и обем в горната част на цикъла на суперкомпенсация, което в идеалния случай ще доведе до предсказуемо увеличение на производителността.
Този процес на суперкомпенсация задължително предизвиква много промени в тялото. Това е така, защото за да увеличим представянето си, се нуждаем от повече мускулна работа (развитие на силата), повече товароносимост (развитие на издръжливост). А те изискват повече енергия. И за да има повече енергия, тялото ни трябва да увеличи капацитета си да произвежда енергия. Основно тялото може да произвежда енергия по два начина. Аеробни и анаеробни.
Процесът на аеробно производство на енергия се извършва в присъствието на кислород, по подобен принцип като бензиновите двигатели с вътрешно горене. Необходими са три неща: топлина, кислород и горими материали. Топлината се произвежда от мускулите по време на движение (когато се загряваме) и кислородът достига кръвта до мускулите през белите дробове, докато горивото в този случай ще бъде въглехидратите и мазнините.
За да произвеждаме повече енергия, се нуждаем от повече кислород и повече гориво. За да направи това, тялото ще увеличи капацитета за поемане на кислород в белия дроб (VO2 max, процентът абсорбиран кислород на дъх) и количеството съхранени въглехидрати (запаси от гликоген). В същото време ще ускори процесите на метаболизъм на мазнините, така че този вид производство на енергия да започне възможно най-скоро. В крайна сметка мазнините са на разположение почти за неопределено време, дори и най-слабият човек има около 1 кг мастни запаси, които могат да освободят толкова калории, колкото би било достатъчно за един иромман. Кислородът и хранителните вещества също трябва да бъдат доставени до мускулите, където се извършва работата, така че ще се развие и съдовата мрежа.