Тази програма е добра Softpedia форум
Понеделник - Обратно
Вторник - Ракла
Сряда - рамене
Четвъртък - Крака
Петък - Брате
Събота и неделя - почивка .
И на колко кг е добре да започнете фитнеса ?
Понеделник - Гърди + Корем
Вторник - Крака
Сряда - гръб + корем
Четвъртък - бицепс + трицепс + предмишница
Петък - рамене + трапец + корем
Събота - бягане
Неделя - почивка.
Понеделник: Гърди + бицепс
Вторник: Гръб + трицепс
Сряда: крака + корем
Четвъртък: рамене + трапец
Петък: гърди + корем
Събота: оръжие
Неделя: почивка
Всеки ден тичам до бягащата пътека или велосипед макс. 15 минути.
adndreis, на 03 септември 2012 г. - 23:42, каза:
Понеделник: Гърди + бицепс
Вторник: Гръб + трицепс
Сряда: крака + корем
Четвъртък: рамене + трапец
Петък: гърди + корем
Събота: оръжие
Неделя: почивка
Всеки ден тичам до бягащата пътека или велосипед макс. 15 минути.
vlad29marko, на 04 септември 2012 - 12:08, каза:
Ilovejelly, на 22 август 2012 - 01:25, каза:
Седнете бележка 4. Раменете са голямата група!
Обучение 4 дни в седмицата:
ПОНЕДЕЛНИК: гърди + рамене.
ВТОРНИК: обратно.
ЧЕТВЪРТЪК: крака.
ПЕТЪК: ръце (бицепс, трицепс, предмишница) + корем.
Ще направя корем, рамене, гръб, гърди/
Не работя с краката си. Искам да направя раменете си колкото бедрото.
Диета: 180g протеин, 50g мазнини, останалите въглехидрати.
Калории 2500-3500 - в зависимост от физическата активност на този ден, приоритет са 180g протеин и 50g мазнини, намаляват въглехидратите. Ще увелича приема на калории само с 300-500 калории/ден, за да избегна натрупването на мазнини.
Тегло: 74
Височина 1,86
Гол: 84 кг
Продължителност: 6 месеца
Започвам през ноември .
Това ще бъде последвано от 4-6 месеца отслабване/дефиниция. До 76-78 кг, тогава ще започна да работя с краката си .
Както и да е, храната е основата. Трудно е да работите усилено, ако не ядете толкова протеини и мазнини, колкото са ви необходими, и приемате супер масови добавки със 75% въглехидрати и 25% протеини.
Редактирано от Reboko, 03 октомври 2012 г. - 20:59.
Reboko, на 03 октомври 2012 г. - 20:44, каза:
Интересен подход.
Не мисля, че съм срещал някой, който иска да му наложи мускулна маса, но да намали въглехидратите.
10 кг, които искате да сложите за 6 месеца ?
Ще ядете само в сряда и петък или сте най-ектоморфният от ектоморфите ?
Дори аз, като ектоморфен, мога да сложа това количество за 2 месеца, след тривиална кръгова диета от 6 седмици, с увеличение до 2 седмици + връщане от 1 седмица.
Всъщност, вярвам ви, тъй като не се фокусирате върху въглехидратите, важна част от необходимата енергия ще се метаболизира от незаменими аминокиселини и глутамин.
Дори да не използвате нито обемисти, нито хормонални стимуланти, нито вазодилататори, нито течни ястия след тренировка, тоест преминавайки само по метод "от старата школа" и пак ще постигнете целта си по-бързо.
След това казвате, че искате да се самоопределите, докато достигнете 76 - 78, тоест да разберете, че след 6 месеца ще изберете с 2-4 кг мускули, а останалите (това е много повече от половината) ще са дебели .
4 - 6 месеца дефиниция .
Със сигурност нямате предвид седмици ?
Определящият период трае 1-4 седмици, което означава да се дефинирате за 4-6 месеца ?
Видях, че продължавате да споменавате мазнини.
Какво е с тях? ?
Обикновено избягваме мазнините до степен, в която те стават опасни.
Редактирано от Протопопей, 03 октомври 2012 - 21:53.