Тази формула изчислява колко протеини са ви необходими всеки ден, за да отслабнете
8 декември 2016 г.
Протеините са не само идеални за изграждане на мускули - те също ви помагат да отслабнете, както вече са показали няколко проучвания. Защото: Протеините увеличават метаболизма и ви засищат по-дълго. Дори тези, които се хранят нормално, могат да отслабнат по този начин. При условие, че количеството протеин, което консумирате всеки ден, е правилно.
Протеиновата формула
Тъй като не всеки човек е един и същ, няма общоприложимо количество, което да ви казва колко грама са точно правилни. Но има проста формула, която можете да използвате, за да определите идеалното количество протеин за себе си. Умножете телесното си тегло по 0,8, за да получите идеалната грам цифра за приема на протеин. Пример: ако тежите 60 килограма, трябва да изчислите 60 х 0,8. Това прави 48, т.е. 48 грама протеин дневно.
В тези храни има много протеини
Особено голямо количество протеини има в мътеница, кварк, птици, риба и яйца. Яйце и нискомаслена кварка с нискокалорични плодове, например боровинки (които се предлагат във фризера през зимата!), Са идеални за закуска. По време на обяд можете да се насладите на цветна салата с риба тон или пиле и вечер на голяма чаша мътеница. Можете да разберете как можете да отслабнете в дългосрочен план с храни, богати на протеини в нашата статия по темата за протеиновите диети.