Тази ежедневна активност ви помага да живеете по-дълго - Andreea Raicu
Понякога не е нужно да променяте ежедневието си твърде много, за да направите нещо добро за цялостното си здраве.
Често чуваме, че трябва да правим поне 10 000 стъпки на ден. Но дали това е точният номер за всеки от нас? Изглежда новите открития показват, че ходенето ви помага да живеете по-дълго.
Последните изследвания показват, че оптималният брой стъпки не зависи само от възрастта. Ново проучване на по-възрастни субекти установи, че тези, които правят 4 400 стъпки на ден, имат 41% по-нисък риск от смърт от тези, които правят 1700 стъпки по-малко.
Ръководителят на изследването, д-р И-Мин Лий, вярва, че това не са прекалено големи усилия и всеки може да направи 4 400 стъпки на ден. Тя добави, че иска да знае произхода на мита за 10 000 стъпки на ден. Най-старото споменаване е от 1965 г. и е лансирано от японска компания, която произвежда крачкомери. Търговското наименование на продукта на японски се превежда на „10 000 стъпки“.
"Този брой е избран на случаен принцип и се основава по-малко на науката и повече на бизнес причините", добави тя.
Нови и подобрени методи за обучение
Средният брой стъпки, предприети от възрастен американец, е между 4000 и 5000 на ден, според заключенията, достигнати от различни изследвания. Но по-старите проучвания се основаваха на цифри, предоставени от всеки участник. Сега събирането на данни е много по-точно, като се използват различни видове телесни сензори.
В проучването на д-р И-Мин Лий са събрани данни от близо 17 000 жени на средна възраст 72 години, които носят уреди за измерване на времето и скоростта на движение в продължение на седем дни. След това изследователите държат жените под наблюдение в продължение на 4 години или повече. През това време са загинали 504 жени.
След анализ на данните беше установено, че 275 жени са били включени в групата на най-слабо активните участници, със средно само 2700 стъпки на ден. В сравнение с тази група, жените, които правят средно по 4400 стъпки на ден, имат 41% по-нисък риск от смърт. И ако предприемат повече стъпки, рискът от смърт намалява още повече. „Съотношението беше около 7500 стъпки, което означава, че ако предприемете повече стъпки, рискът от смърт няма да намалее. Така че жените, които не са активни или които мислят да станат активни, трябва само да положат минимум усилия за подобряване на здравето си “, добави д-р Лий.
Темпото на ходене е важно?
Вторият въпрос, на който трябваше да отговори изследването, беше дали темпът на ходене е важен. Изводът, до който е стигнало проучването, е, че скоростта няма значение, броят на стъпките е важен.
В заключение д-р Лий каза, че все още не може да бъде доказано дали е вярно, че повече от 10 000 стъпки на ден могат да осигурят допълнителни ползи за здравето, като подобрена когнитивна способност или ежедневна функция на тялото.
Има пряка връзка между физическата активност и здравословните проблеми?
Засега тя смята, че новите резултати са от значение за по-възрастните възрастови групи, независимо от пола, защото има пряка връзка между физическата активност и здравословните проблеми. Констатациите от това проучване не се отнасят за всички възрастови групи, защото младите хора вероятно се нуждаят от повече активност.