Татко Бод Подходящ и слаб въпреки бащинството МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Dad Bod Фитнес вътрешните съвети на професионалистите от Insta срещу Dad Bod

Да бъдеш годен като нов баща не е нещо разбираемо. Тъй като дори тези, които са имали значителни коремни мускули преди раждането, са склонни да излизат от форма по време на бременността на партньора си. Като изследване на University of St.George разбраха в Лондон, че мъжете качват средно 4 килограма по време на бременността на партньорката си - феноменът дори има име: синдром на Couvade. Когато младежите най-накрая видят бял свят, нещата не стават много по-добри. Намирането на време за спорт освен смяна на памперси, домакински задължения и работа е истинско предизвикателство. Резултатът обикновено е прословутият "Татко Бод".

въпреки

Какво всъщност е Dad Bod?

Dad Bod е съкращение от Dad Body, така на английски означава "Papa Body" - термин, който се появи в САЩ и описва леко мускулестия, но преди всичко наедрял ръст, типичен за бащите. Популярен пример е актьорът Леонардо ди Каприо, който гордо показа баща си Бод на плажа. Но дори и да искате да изглеждате като филмова звезда: За съжаление това не е здравословно.

Ето защо търсихме и намерихме подходящи бащи в Instagram, които вместо това могат да служат като модели за подражание. Разказаха ни своята тайна как да поддържаме форма, въпреки активното бащинство.

  • за начинаещи и напреднали потребители
  • подробен план за обучение
  • необходими са само дъмбели
  • 25 страници PDF
  • оптимизиран за печат
  • Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

1. Татко готино: Създадох стая за тренировки

Матиас от Магдебург е държавен служител и баща на двама сина (на 6 и 3 години). Той е известен в Instagram като daddy_co.ol:

"Всеки (нов) татко ще потвърди, че собствените му нужди изведнъж се отдръпват, веднага щом детето намери пътя си в така самоопределения преди това живот. Това е нормално и хубаво нещо. С течение на времето отново се оказвате обратно към човека, за когото отговаряте по-дълго от децата си: към себе си. И не, за да бъдете и да останете във форма, не е задължително да се доказвате сред всички корави момчета във фитнеса. Приятелите вече се наричат ​​Мики и Ной и са 6 и 3.

Създайте стая за тренировки у дома

Устроих зала за тренировки у дома. Какво повече отнема от пейка, чифт дъмбели и дълга, за да освежите мускулната си памет? Не ми трябват фиксирани часове за обучение. Винаги има времеви прозорец, дори и да е само половин час. Което може да бъде много ефективно. Защото нека бъдем честни: Колко време прекарваме във фитнес залата, говорейки или разглеждайки единия или другия пол, вместо да стомираме тялото? Фитнесът не е въпрос на времето, което имате, а въпрос на времето, което отделяте! И само в прилепнало тяло има баща, който може успешно да овладее най-добрата „работа“ в живота си! "

2. fit_trotz_family: Мини тренировка от 15 минути осигурява добра основна физическа форма

Себастиан (39) от Кьолн е щатен онлайн редактор и баща на дъщеря (5). Той пише по темата „Fit, въпреки че има семейство“ в своя блог. Как да поддържате форма:

"Имам две основни правила, за да поддържам форма: Включете възможно най-много упражнения в ежедневието и правете мини тренировки между тях. За мен е важно да не пропускам семейството си. Опитвам се да поставя фитнес фазите във времеви слотове, в която така или иначе не бих бил на разположение: Например, използвам начина на работа или ранните сутрешни часове. По-точно, за мен това изглежда така: Модул 1 е упражнение. Ходя до работа и обратно почти всеки ден (единият начин е малко под 5 Километри). Това е добре за мен. Разходката XL облекчава стреса, сутрин получавам чист въздух, светлина и упражнения. Целта ми е поне 10 000 стъпки на ден (педометърът помага). Също така означава: стълби вместо асансьор.

Разделянето на труда носи време за фитнеса

Компонент 2: мини тренировки. Що се отнася до тренировките, ми харесва просто. Опитвам се да правя по 100 лицеви наклона или 100 клека всеки ден. Това отнема само 15 минути и осигурява добра основна форма. Освен това със съпругата ми се разбрахме за разделение на труда: един ден прибрах дъщеря си Лене в леглото, на следващия - жена си. Така че теоретично мога да ходя във фитнеса зад ъгъла през ден. Тренирам максимум 30 минути със суперсетове, понякога горната част на тялото и долната част на тялото (4 упражнения). Това, което мнозина не знаят между другото: Има различни фитнес студия с грижи за деца. Това вече решава някои родителски проблеми. Важно е студиото да е точно зад ъгъла или на път за работа. В противен случай няма да можете да ходите редовно там. "

3. hefti_family: Включвам децата си в обучението си

Джером (37) от Хамбург е баща на две деца (на 2 и 4 години), просто очаква третото дете и е самостоятелно зает.

"Моята тайна е, че включвам децата си в тренировките си. Ето защо се опитвам да тренирам с тях възможно най-много вкъщи. В противен случай също обичам да ходя да тичам, а синът ми ме придружава на колелото си. Така че ние тренираме заедно и също прекарваме време заедно. Също така често правя набирания с дъщеря си в носилката. Тогава обаче не е толкова лесно да направите упражнението чисто и да не влезете в кухия гръб. Ето защо използвам ластик - помага ми да се държа здраво стабилизирайте. "

4. x.t.o.p.h.: Децата ми не са пречка за мен, те са моята мотивация

Кристоф идва от Лущад, е инженер по разработки в автомобилната индустрия, собственик на компания и баща на две деца (на 6 и 8 години).

"Разбира се, децата се нуждаят от нашето внимание и време, но защо това завършва с фитнес за толкова много родители? Например, аз взимам децата си със себе си, за да тренирам, да им покажа на какво се радвам и как се мотивирам. Тренирайте и им дайте чувството за принадлежност. Вдъхновявам ги с всички сили и те са също толкова ентусиазирани като мен. Така че не използвам децата си като извинение да не ходят на спорт, а те участват в него. Когато отивам да тичам, карат мотора си. В студиото ми пишат дневник за тренировки и ми подготвят екипировката - с моя подкрепа, разбира се. Децата ми не са пречка за мен, те са моята мотивация във всяка ситуация в живота. Дайте шанс на децата си да станат също толкова силни и годни, колкото мама и татко. Те ще го харесат. Защото вие сте големият пример за подражание.

5. г-н баща: Правя фитнес заедно със семейството си

Стивън (33) от Ubstadt-Weiher има 4-годишен син и работи на пълен работен ден за електрически двигатели.

"Моята силна съпруга винаги държи гърба ми свободен, тя ми позволява да ходя редовно на спорт. Независимо дали ходя на фитнес или съм активен по друг начин. През повечето време обаче се опитвам да тренирам сутрин преди работа, за да мога Имам свободен следобед за семейството, но се подразбира, че давам на жена си време, в което тя може да събере сили и енергия.

Второ: Опитвам се да прекарвам активно възможно най-много време със семейството си и да организирам пътувания заедно, като велосипедни обиколки. Тези дейности са важни, защото ми позволяват да съчетавам красивото с полезното. Цялото нещо работи целогодишно: през пролетта се разхождате, през лятото плувате, през есента летите с хвърчила, а през зимата от време на време слагате кънки или правите дейности на закрито - така че времето не е оправдание! Диетата, разбира се, също е важна. Тъй като свикнахме сина си с балансирана и здравословна диета, нямам нужда от по-здравословна наденица, когато ям. "

6. Fitdad_hendrik: Аз спортувам, когато децата ми спят

Хендрик е на 34 години и живее в Mühlheim an der Ruhr. Той е щатен старши разработчик на бизнес приложения и има 4 деца (на 2, 2, 6 и 14 години).

"Най-големият проблем е времето! Като активен семеен човек искате да прекарате колкото се може повече време с децата си. Обичате да си казвате, че нямате време да тренирате. Моята тайна е просто да използвам времето, в което Децата спят. Много студия вече предлагат 24/7. Просто ставам един или два часа по-рано и отивам на тренировка преди работа. След добра сесия и освежаващ душ това е идеалното начало на деня. В дните Там, където няма достатъчно време, страхотните приложения помагат да тренирате ефективно у дома без оборудване. Всяка минута тренировка е от значение! "

7. Onebenshow: Преструктурирах деня си и изведнъж дойде време за спорт

Бен (40) от Щутгарт е баща на две деца (на 4 месеца и 3 години) и инфлуенсър.

"Поддържането на нивото на фитнес обаче беше истинско предизвикателство. Работата често се намесваше, чувствах се слаб, предпочитах да се отпусна пред телевизора вечер, защото бях изтощен. От днешната гледна точка усвоих тези оправдания, в които Преструктурирах деня си и се справих с времето си по-добре. Оттогава отивам в студиото сутрин, преди да започна работа, или вечер, след като сложим децата в леглото.

Телевизорът е само декоративен предмет и ето: изведнъж имам време за семейство, работа и дори спорт. В същото време обръщам внимание на диетата си. За това създадох план за хранене с протеини, здравословни въглехидрати, фибри и витамини. Абсът на мивката все още отдавна идва, но се чувствам много по-буден и по-мощен от смяната - мога само да препоръчам да отделите време за това.

8. olli.hashtagt: Съпругата ми ми дава възможност да спортувам

Оли (40) от Мюнхен е баща на дъщеря (16 месеца) и личен треньор на пълен работен ден.

"Определено се нуждаете от жена, която ви позволява да се занимавате с хобитата си освен със семейството. Имам ги! И големият ми плюс: Освен кариерата си вкъщи и блога си, за щастие съм и личен треньор. И наскоро Вече не просто стоя настрана и давам съобщения на клиентите си, а самият размахвам една или две дъмбели. Така че мога да работя върху формата си и хората ми имат за секунда повече време да дишат. Те също са наистина щастливи, когато го направят виж ме да се потя. "

9. Папалатика: Когато синът ми спи, спортувам

Ойген (32) от Öhringen работи на пълен работен ден в полето и има двегодишен син.

"Подобно на много бащи, работя на пълен работен ден от сутринта до късния следобед. Разбира се, искам да прекарвам колкото се може повече време с детето си. Все още ходя на фитнес 5-6 пъти седмично. Партньорът ми 3-4 пъти седмично. Правим това така: Ако се прибера от работа, жена ми отива да тренира. Тогава е време на баща и син. И щом нашето джудже си легне (за съжаление само малко преди 22:00 през лятото), отивам във фитнеса и правя разделяне от две части със супер изречения. Обикновено ми трябват около 60-70 минути. През уикенда също обичам да ходя на тренировка с партньора си, а малкият е с баба и дядо. Веднъж седмично отивам и със сина си при детето-родител Гимнастика. Това също ме държи в добра форма! "

10. Fit_markus: 60 минути упражнения в домашния фитнес вечер са достатъчни

Маркус (33) от Залцбург е ръководител маркетинг и има две деца (на 3 и 6 години).

"Важно е да се придържате към летвата. Не е нужно да правите програма за сила или издръжливост по 1-2 часа всеки ден. За мен тренировките са важна част от живота ми - баланс към ежедневието, за да си изчистя главата Здравословният баланс между тренировка и здравословна диета се забелязва в тялото след кратко време. Предпочитам кратки тренировъчни единици от максимум 1 час в собствените ми 4 стени. Обичам да ги правя вечер, когато децата са в леглото. най-добре да се изключа и да имам собствена малка домашна фитнес зала в мазето. "

11. Papaonlineblog: Периодичното гладуване и тренировките с телесно тегло ме поддържат във форма

Андреас (40) от Сенден край Мюнстер, има две деца (на 9 и 11 години) и е щатен търговски служител.

"Искам да бъда добър баща на децата си и това също включва даването на пример на децата ми да водят здравословен и активен живот. Това не винаги е лесно. В момента правя следните неща, за да поддържам форма: 1. Диета. За да поддържам форма останете, практикувам периодично гладуване. Затова пропускам закуската сутрин и ям само от 12 до 20 ч. Също така правя фрилетика. Най-страхотното в това: Това е супер интензивна тренировка, която мога да правя навсякъде (включително в най-малката хотелска стая в командировка). 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути - това е всичко, което е необходимо. "

12. Maazel.de: Нищо не те прави по-здрав от излизането с децата

Марсел (40) от Шверте е главен полицейски надзирател и баща на две деца (на 2 и 6 години).

"Нищо не ви прави по-здрави от това да излизате навън с децата и кучето. Обичаме да сме в гората, на полето и като цяло сред природата всеки ден. Освен това всички преди това ми бяха пророкували:„ Като баща ще бъдеш по-спокоен! " Само това може би беше моят стимул да се справя с поне един триатлон на дълги разстояния или 1-2 подобни състезания всяка година, откакто се роди Ани. Децата са развълнувани от маршрута или бягат до финалната линия. Моята голяма вече има оценки спечелени в малки писти и значки за плуване. Това е най-великото нещо, когато можете да предадете мотивация, радост и забавление. И защо да не тренирате веднага с цялото семейство? направени. "

Заключение: Не бързайте, бащи!

Виждате ли, да получите или да поддържате форма като баща наистина не е толкова трудно. Независимо дали става въпрос за домашен фитнес, фитнес със семейството или ясно структурирани ежедневни режими: Спортът е важен не само за да се отървете от бащата, но преди всичко за компенсиране на ежедневния стрес. За да изчистите главата си и да се чувствате по-будни и по-добри. Семейството и работата са важни, но и вие трябва да се чувствате добре. И: фитнесът не е въпрос на времето, което имате, а въпрос на времето, което отделяте!