Tarol в мрежата с новата диета Гарантирано ще отслабнете - Ripost

Диетата DASH първоначално е разработена от експерти от американските здравни власти с цел да помогне на хората с високо кръвно да намалят кръвното си налягане с прости промени в начина на живот, но те са установили, че тази диета е чудесна и за отслабване.

tarol

Откажете се от захарта

Диетата е сравнително богата на храни, богати на калий, калций, протеини и фибри, докато се препоръчва да се сведе до минимум количеството храни, богати на натрий, мазнини и захар. Препоръките на диетата DASH по същество са същите като принципите на здравословния начин на живот: яжте много зеленчуци, плодове, постни протеини и бобови растения, но ограничете консумацията на преработени храни и захар.

Част от истината е, че през 90-те, в съответствие с хранителните препоръки от онова време, диетата DASH също съдържа относително голямо количество въглехидрати. Когато хранителните препоръки се променят през 2000-те, диетата DASH също е преразгледана от професионалисти: ефектът му се е подобрил много увеличаване на дела на протеините и здравословните мазнини в диетата, като същевременно въглехидратите, особено рафинираните въглехидрати, се свеждат до минимум.

Дори кръвната захар

Диетата DASH с чести по-малки хранения се стреми да поддържайте нивото на кръвната захар равномерно, за да предотвратите атаки на хранене. В същото време коремните мазнини се топят и рискът от някои заболявания, като диабет, намалява. Също така нивата на „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите намаляват, докато тези на „добрия“ HDL холестерол се увеличават. А протеините помагат за изграждането на мускулите, което също води до трайна загуба на тегло: увеличаване на количеството мускулна тъкан ускорява метаболизма. Редовното упражнение също е част от програмата, което прави отслабването устойчиво.